100点満点でダイエット？？
こんにちは上野です( ´∀｀)
パーソナルジムやフィットネスクラブなどへ行こうと考えていらっしゃる方もたくさんいると思います。
4月になりますし、ちょうどチャレンジしやすい季節です。
さて、ダイエットや筋トレってめんどくさそう、なかなか結果が出ないなどのイメージはありませんか？
今日は上野調べでどのくらいでやればどのくらいの結果が出るかをお伝えしたいと思います。
100点満点
ダイエットで言えば・・・
1日の摂取カロリーを1日の消費カロリーより低くした上で、三大栄養素の量をしっかりコントロールし、尚且つビタミン、ミネラルをバランスよく摂取する。
さらに筋肉量を落とさないように週に4回ほど筋トレを行い、全身をしっかりと追い込んだ内容にする。
これを4ヶ月～半年程徹底する。
まさに100点！
これを出来れば例えば目標が10キロマイナスとかであれば、3ヶ月、4ヶ月で達成するでしょう。
さらにしっかり筋トレを行っていますから、スタイルアップもされているという理想な感じになります。
90点
90点ではどうなるか？
100点の内容からトレーニングは週に1回～2回、食事も毎日は出来ないけど週に6日は徹底できている。
こうなると体重の目標（10キロマイナス）は達成します。
しかし、トレーニングの量が落ちるのでしっかり筋肉がつくかというと疑問符です。
理想としている筋肉はつかないかもしれない。という結果になるでしょう。
70点
100点の内容を週に4回程度、筋トレは週に1回。
この場合、3ヶ月4ヶ月で10キロ落とすというのは難しくなります。
しかし、確実に体重は減っていくでしょう。
ただし、食事4回はしっかりできて、3回は暴飲暴食しているとなると、増える可能性もあります。
一般的な食事をしていると見た時には減っていくでしょう。
筋力もバシバシ増えていくというわけではなく、維持できるか、落ちるけどその体重にマッチした筋力になると考えてください。
50点
100点の内容を半分、半分は一般的な食事、うち1回くらいは暴飲暴食。
トレーニングは2週間に1回。
こうなると、体重減少は確実にします！
とは言えず、増える可能性もあります。
トレーニングは元々何もしていないという方であれば、体力アップ、運動不足の改善にはつながりますが筋力がアップするという効果はあまり見込めないでしょう。
長い目で見れば痩せたかなーというイメージでいてください。
30点
ダイエットに取り組んでいる！
という気持ちだけ持っている状態。
気づいた時に食事を減らすが長続きしない。
筋トレは取り入れていない。
言葉で書くと、全然やってへんやんけ！
と思うかもしれませんが、こういう方、多くないですか？笑
この場合は当然ですが痩せません。
普段の食事によっては増えます。
もしかしたら長い目で見ればおそらく、少しずつ増えていくという状態になるでしょう。
何点を目指すか？
実はパーソナルトレーニングジムくるりは100点を目指してはいないです。
いや、もちろん100点の方もいますし、100点を目指したい方には目指してもらいます。
なぜ目指していないか？
くるりに来られる方は、初めての方や慣れていない方が多いです。
100点を目指していらっしゃいますが、それがどれだけ辛いか、難しいかを体験したことがない方も多いのです。
個人的には辛いことを短期間我慢する方法より、少しずつ慣らしていって少しずつレベルを上げていき、継続できるようにする方が、最終的にはダイエット成功への近道になると考えています。
どのレベルでやるかは、お客様ときちんとお話をして目指すところ、目的などを聞いた上で一緒に考えていきます。
まとめ
どのレベルでやるかは目的や目標、ご自分の感覚を考慮して考えていくといいでしょう。
要するに100点を目指しすぎない、自分の中の100点を目指しましょう。
著者
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美脚美尻美姿勢を丸ごと手に入れる
美筋トレ専門パーソナルトレーナー
上野 喜貴（うえの よしたか）
埼玉県坂戸市出身
3人兄姉の長男として生まれ、幼少期から野球を始める。プロを目指し日々練習に取り組むが断念。
肘をケガした経験や、より多くの方にスポーツを楽しんでもらいたいという想いからスポーツトレーナーの専門学校へ進学。
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