パーソナルジムへ行く頻度は？？
どうも上野です( ´∀｀)
トレーニングの頻度ってどれくらいがベストなのかご存知ですか？
マッチョな人のSNSには毎日ジムに行ってるとかアップされていて、自分も毎日やった方がいいのか、マッチョじゃないからいらないのかどっちなんだい！？
トレーニングの頻度
トレーニングの頻度の最適解はどれくらいか？
それは筋肉が回復し切ったタイミングです。大きな筋肉で３日程と言われています。
ただし、トレーニングの強度によるので３日の人もいれば1週間の人もいるでしょう。
目安は筋肉痛が完全になくなり疲労も感じないということです。
マッチョな人の頻度
SNSを見ているとマッチョな人たちは毎日ジムに行っていないか？
撮り溜めてアップしているわけじゃないだろう。
なんて思いますよね。
筋肉が回復し切ったタイミングで、まずありえないのは次の日にやるということです。
なぜなら次の日に回復はしていないし、するようなら強度が足らないので成長に繋がりません。
ではマッチョなのになぜ？
それはトレーニングする部位を分けているからです。
月曜は胸、火曜は足、水曜は背中、木曜は肩、金曜は腕みたいな感じです。
そうすると、毎日ジムに行けるし、やった部位は他のところをやっている日は休めるっていう寸法です。
なので大体の人は1週間に1部位くらいのイメージで行っているのかなと思います。
初めての方や初心者の方の頻度
これは結局、マッチョな人と変わりません。
つまり1週間で1部位、もしくは3日、4日くらい空けて実施。そうすると週に1回か2回ということになります。
慣れてきて鍛える部位が増えてきたらマッチョな人と同じように分けてもいいでしょう。
パーソナルトレーニングの頻度
ではパーソナルジムに通う場合の頻度は？
週に2回とか3回？
いやいややはり週に1回か2回です。
最近は通い放題なんていうパーソナルジムがありますが、ぶっちゃけ週に1回くらいでいいので毎週決まった曜日の決まった時間に予約しておけばいいし、ルーティン化しやすいです。
そこでトレーナーにガッツリやってもらうか、もちろん個人に合わせてやってもらいましょう。
目的
そして忘れちゃいけないののは、目的です。
マッチョになりたいという方なら、慣れてきたらどんどん頻度を増やしましょう！
部位を分けて、筋肉が肥大するように負荷をかけます。
ダイエットで筋肉量を落としたくない！
というような感じであれば、週に1回でもいいかなと思います。
例えばそもそも筋トレや運動が好きではない、やったことないという方なら、めちゃめちゃ追い込んでというのは逆効果の可能性もあります。
嫌になってしまったり、怪我をしてしまったり。
なので、自身の目的と合わせて決めるのがいいでしょう。
もしパーソナルジムに行ってトレーナーが目的や目標を設定しなかったらそこのジムは行かない方がいいかもしれませんね！
というわけでトレーニングの頻度は、目的や目標によりますが、週に1回から2回程度で問題ないでしょう！
著者
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美脚美尻美姿勢を丸ごと手に入れる
美筋トレ専門パーソナルトレーナー
上野 喜貴（うえの よしたか）
埼玉県坂戸市出身
3人兄姉の長男として生まれ、幼少期から野球を始める。プロを目指し日々練習に取り組むが断念。
肘をケガした経験や、より多くの方にスポーツを楽しんでもらいたいという想いからスポーツトレーナーの専門学校へ進学。
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