走ると痩せる??
こんにちは上野です( ´∀`)
現在フルマラソン挑戦中の私、上野ですが
色々な方のお話を聞いているとやはりランニングをすると痩せるかどうか?
気になるみたいですね!
走れば痩せるか?
答えをいうと痩せる人と痩せない人がいます。
例えば全く運動も食事も気にしていなかった人で体重が80キロくらいあるとしましょう。
明日から毎日5キロから10キロを走ったとしたら痩せます。
現状の自分と走る距離や内容によって変わるわけですね。
どのくらい走れば痩せるか?
ではどのくらい走れば痩せるか?
ちなみに私は月間の走行距離が100kmから150kmの間です。
走る回数はだいたい8回から12回くらい。
つまり週に2回から3回程度ということになります。
これ以上走れる方は、多分すでに痩せてます。笑
まず体重70キロの方が10キロ走るとどのくらいのカロリーを消費するか?
だいたい70分くらいと仮定して、700kcalくらいです。
それを週に2回、月に8回としたら80km。
約5600kcalです。
体脂肪1kgあたり7200kcalですから、月に8回走っても体脂肪1kgに満たないカロリーということになります。
元々、摂取カロリーと消費カロリーが同じだとしたら、確かに走ったら走った分だけ痩せることになります。
単純な計算ですが、痩せたい体脂肪量と消費カロリーを計算してみるとどれくらい走ればいいか出てきますね。
その他の理由
今のところ、走れば痩せるという見解なのですが、痩せないのはなぜか?
それは、食べる量が変わります。
やはり走れば疲れるし、お腹も減ります。そうなると食べる量が増えるというのは必然です。
もしくは元々、食べる量の方が消費カロリーより多い可能性もあります。
あとは運動をしていなかったため走ることで筋肉量が増えることもあります。
そうすると筋肉の分だけ体重は増えます。
もちろん筋肉が増える分には太ったとは言いませんけどね!
先ほど、計算した通り、月間で100km程度走っても、月間で摂取カロリーが同じくらい多くなってしまった場合は特に変化がないということになります。
つまり、元々、体重が増えてきてしまっていた方は摂取カロリーが多かった可能性がありますので
走ることで太るのを食い止めた!
程度になってしまうことが多いでしょう。
まとめ
走ると痩せるか?
カロリーは消費しますし、痩せる要素はありますが、その他の要素で体重が変わらなかったり、痩せなかったりすることの方が多いでしょう。
走っただけでは痩せないので走るのと同時に食事の管理も必須になってくるでしょう。
とはいえ走ると痩せる以外の効果もありますのでぜひ趣味にしてみてください!
著者
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美脚美尻美姿勢を丸ごと手に入れる
美筋トレ専門パーソナルトレーナー
上野 喜貴(うえの よしたか)
埼玉県坂戸市出身
3人兄姉の長男として生まれ、幼少期から野球を始める。プロを目指し日々練習に取り組むが断念。
肘をケガした経験や、より多くの方にスポーツを楽しんでもらいたいという想いからスポーツトレーナーの専門学校へ進学。
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