？？
こんにちは上野です( ´∀｀)
ランニングを30分やるならウォーキング20分の方が痩せる。
なんていうSNSの投稿を見ました。
本当はどっちが痩せるのか？
お伝えしていきましょう！
ウォーキングの消費カロリー
さてまずはウォーキングの消費カロリーを調べてみましょう！
体重などによって変わりますが、ウォーキングは早歩きで1時間あたり170とか180kcal程です。
これはおにぎりにすると普通の大きさ塩にぎり1個分くらいですね！
ランニングの消費カロリー
ランニングは同じ条件だとゆっくり目で300kcalくらい、早めのランニングだと500とか600くらいになります。
おにぎりにすると・・・塩にぎり3個くらい。笑
どちらが痩せるか？
さて単純に同じ時間やったら消費カロリーが多い方が痩せそうですよね？
その考え、安心してください！合ってます！笑
そりゃそうです。
体脂肪はエネルギーの塊ですから多く消費した方が痩せます。
最初の話を思い出してほしいのですが、ウォーキング20分とランニング30分だったらどっちが痩せるかという問いだったらランニング30分でしょう。
なぜそう言われているか？
なぜかと断言はできませんが、筋肉が落ちてしまうとか、キツすぎると脂肪が使われないとかその辺の話が元ではないでしょうか。
有酸素運動をしすぎると筋肉量が落ちると言われます。それはエネルギーが足りなくなってすぐにエネルギーが欲しい時に筋肉を分解してエネルギーとするからです。
キツすぎるとやはりエネルギーを使いすぎてやはり筋肉を分解してしまいます。
もちろん長時間やりすぎるのも分解の原因になります。
対策としては、長時間やりすぎない（30分前後）、疲労困憊になる程（ゼェゼェするほど）の強度でやらない、糖質を摂ってない、空腹の時にはやらないのも大事です。
まとめ
ウォーキングとランニングはどちらが痩せるか？
トータルで考えるとキツすぎない程度で30分くらいランニングをする！
がベストでしょう！
著者
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美脚美尻美姿勢を丸ごと手に入れる
美筋トレ専門パーソナルトレーナー
上野 喜貴（うえの よしたか）
埼玉県坂戸市出身
3人兄姉の長男として生まれ、幼少期から野球を始める。プロを目指し日々練習に取り組むが断念。
肘をケガした経験や、より多くの方にスポーツを楽しんでもらいたいという想いからスポーツトレーナーの専門学校へ進学。
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