805 1人で運動を継続するための3つのポイント

1人で運動を継続するための3つのポイント??

 

こんにちは上野です( ´∀`)

 

1人で運動を続けるのはやってこなかった方からすればかなり大変です。

私は小学生の頃から野球を始め、中学は陸上と野球、高校は野球部に入り、専門学校はトレーナーの学校だったため、野球と授業で運動をしていました。

社会人になってからもフィットネスクラブで働いており、仕事でもプライベートでも運動は欠かしたことはありません。

マラソンや野球、ゴルフ、筋トレとやりたいことがいっぱいあって時間が足りないくらいです。

 

なんて言っている私も、早く帰りたい日もあるし、めんどくさい日もあります。

というよりそんな日ばかりです。笑

 

それでも続けられるにはどんな方法があるのか?

今日はお伝えしたいと思います。

 

 

スケジュールに組み込む

 

まずはスケジュールに組み込んでしまいます。

大人になれば、朝起きて、今日は何するかなぁーなんていうスケジュールの組み方はしないと思います。

1ヶ月なり1週間なり大まかに決めておいて、細かいスケジュールは当日に!

なんていうことが多いかなと思います。

運動が続かない方は、その空いた時間にやろう!

という方が多いです。

何もしないボーッとしている時間ってあまりないですよね?

というよりそのボーッとしている時間も「ボーッとする」という時間なので空いているわけじゃないのです。

ですから運動をするにはあらかじめスケジュールに組み込んでおかなくてはいけません。

 

ちなみに私は1週間のだいたいのスケジュールを組む際や、すでにパターン化しているスケジュールに組み込んであります。

 

月曜→筋トレ

火曜→野球のコーチをしているのでその中で自分もやる、帰ってからランニング

水曜→長い距離を走るか筋トレ

木曜→筋トレ

金曜→野球の練習、ランニング

土曜→筋トレまたはオフ

日曜→ランニングまたはその他のスポーツの日

 

基本スケジュールはこんな感じです。

ただしこれを毎週完璧にこなしているかといえばそうではありません。

それは次の項目でお伝えしましょう。

 

 

毎日やらない

 

さて、先ほど私のスケジュールをお見せしましたが、毎日やっとるやんけ!

と思う方もいらっしゃると思います。

実は完璧にこなしていることはほとんどありません。笑

どっかでサボります。笑

例えば日曜にマラソンのレースに出たら次の日は体がバキバキなので月曜はサボります。

もしかしたら火曜もサボります。

適度な休みを取らないと怪我もするし嫌になってしまいますので、サボる日も必要です。

ですが元々のスケジュールで1日しかないなら頑張ってやりましょう!

もしその日を休む場合は別の日にずらしてやりましょう。

 

 

目標を立てよう

 

最後の3つ目は目標を立てることです。

何もないのに運動ってする気になりません。

例えば、ランニングが嫌いな人も1ヶ月に100km走ったら100万円あげるよ!

って言われたら走りますよね?

100万円をもらうという目標がありますから出来るのです。

お金はもらえませんが、自分で決めたそれなりの目標を達成するために運動をするという構図になるようにしましょう。

例えば、今の私は3月にフルマラソンに出る!

ですから、1ヶ月に100km走る!

になっているので、100km走れるようにスケジュールを組んで、休んだりしたらその都度組み直して100kmに到達するように走っています。

夏になれば野球でホームランを打つ!

となれば筋力アップとか、筋トレでこういうのを鍛える!

みたいなのが目標になるので筋トレをしたり、野球の練習に励むことになります。

体重を10キロ落とす!

というのも立派な目標です!

 

まとめ

 

いかがでしたか?

1人で続けられるようにするには自分を律して実践しないと続きません。

スケジュールに組み込み、毎日やりすぎず、そして目標を立てておく。

最低限これらを実践した上で、続けられるように頑張りましょう!

それでは!

 

 

著者

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美脚美尻美姿勢を丸ごと手に入れる
美筋トレ専門パーソナルトレーナー

 

 

 

上野 喜貴(うえの よしたか)

埼玉県坂戸市出身

3人兄姉の長男として生まれ、幼少期から野球を始める。プロを目指し日々練習に取り組むが断念。

肘をケガした経験や、より多くの方にスポーツを楽しんでもらいたいという想いからスポーツトレーナーの専門学校へ進学。

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