ランニングを続けるコツ
こんにちは上野です( ´∀`)
私、来年3月には静岡マラソンに出走することを決めたのですが(以前にブログでも決意表明しました!)
ひとまずその3月までには走破しておきたい距離、クリアしておきたいタイムなどフルマラソンの完走&タイムのクリアに向けて日々練習に励んでいるのですが、10月は100kmの距離を走破することを目標にスタートして、10月30日時点で見事100kmを達成しました。
というわけで、今回はランニングを続けるコツをお伝えしたいと思います!
目標を決めよう
まずランニングで大事なこと、いや全てにおいて大事なことは目標を決めること。
いわゆるゴールですね。
ランニングに置き換えると、なーんも考えずに走り出すなんていうことはあり得ません。
なんとなく何キロ走るとか、何分走るとか、どこまで行くとか何周するとか考えた上で走ります。
それで調子に合わせて増やしたり減らしたりはあるでしょうが、何も考えずにというのはなかなかありません。
まずは大目標として、1ヶ月50km走るとか、3ヶ月で100kmとか、半年後にマラソンに出るとか、半年間続けるとかそういうのでいいので立てましょう!
そして、計画をします。
計画をしよう
皆さんはそんなに暇じゃないですよね?笑
例えば朝起きて、ご飯食べて、テレビ見て、ダラダラして、昼ごはん食べて、昼寝して、またダラダラして、夜ご飯食べて、動画を見て、眠くなったら寝る!なんていう堕落生活をしている人はほとんどいないでしょう。
ですから、空いた時間に走る。というスタンスでは続きません。
目標に対して達成できるための計画を立てます。
言い方は仕事みたいで嫌になりますが、実際はそんな難しく考えなくていいのです。
目標が半年間続けることだとして、1週間に1回、5キロ以上走ることをルールとします。
その場合、今週のスケジュール、今月のスケジュールを見た時に、例えば月〜金は仕事で帰りが遅くなる。
では土日はどうか?今週の日曜は出かける予定があるとしたら、必然的に土曜に走るしかなくなります。
というわけで土曜に5キロ走ることが決まりましたね。
では来週は?再来週は?というように決めておきましょう。
もちろん雨が降ったり、急な用ができたり、体調が悪かったりすることがありますので、リカバリーの作戦も考えておきましょう。
土曜に走る予定だったが、雨が降りそうだ。
では金曜は仕事から帰ってきてちょっと遅いけど土曜が休みだから5キロ走ろうとか、急な雨であれば日曜の用事を済ました後に走ろうとか、リカバリーを考えておいてください。
こう考えると皆さん普通にやっていることだと思います。
実践する
計画したら実践します。先述した通り、リカバリーの策まで考えておけば時間の確保は可能でしょう。
あとは踏み出すやる気、勇気ですね!
そこでもゴールを決めておきます。
例えば家の最寄りの駅まで行くとか、近くの公園の外周を3周するとか、5キロになるように設定します。
そうすると5キロという未知数な距離、時間を走るのではなくて目的地まで行くことがゴールになります。
イメージもしやすいし、明確なゴールになるので走りやすくなります。そして行ったら帰るしかないので確実に往復分の距離を走ることができます。
振り返りをする
たいてい続かない方は振り返りが出来ていないのとリカバリーが出来ていないことにあります。
例えば土曜に雨で走れずにそのままにしておくともう走らなくなります。
そこでリカバリーをしたり、振り返ることができれば、今週は休んでしまったが、来週の土曜は改めて走ることにしようという計画に戻ろうという気持ちになるはずです。
成功しようが失敗しようが振り返りをするというのが非常に大事なことだと思ってください。
上野の方法
今月の上野の方法はまさに上記のとおりです。
意外と暇じゃない私、上野(笑)は100キロに到達するために10回分くらいの走れる時間を作らなくてはいけません。まだまだ20キロ30キロを走れる体ではないので1回あたり10キロ程度になってしまうからです。
月間のスケジュールを見たら、なんとなく10回分走れそうだなという時間が作れました。
そして1回あたり10キロ。
しかし蓋を開けると、雨が降ったり、めんどくさくなって10キロじゃなくて6キロくらいで終わってみたりと思うようにいきません。
そこでリカバリーとして、本来走る日じゃない日に無理やり詰め込んで走ったりしました。
結果、走った回数は12回になってしまいましたが、リカバリーと振り返りを繰り返して時間が進めば目標の距離まで現実的な数字になってきて、そこでもまた調整したりして100キロを目指すわけです。
11月は上尾ハーフマラソンに出場するためすでに20キロは走ることが決まっています。
さらにそこに向けて20キロ走を2回はしたいなという思惑があります。
そうすると60キロになりますから、残り50キロくらいを5回に分けて走るという計画をしています。
直近のスケジュールやハーフマラソンの日などを考慮して計画し、実践していこうという予定です。
それをなぜ出来るか?3月にあるフルマラソンに出場するので、その怖さを知っているからというわけですね!
ということで目標を決めて、計画をして実践して振り返る。
ランニングに限らず当たり前のことですが、それをしっかりやることが継続するコツになるということです。
それではまた!
著者
=======================================================
美脚美尻美姿勢を丸ごと手に入れる
美筋トレ専門パーソナルトレーナー
上野 喜貴(うえの よしたか)
埼玉県坂戸市出身
3人兄姉の長男として生まれ、幼少期から野球を始める。プロを目指し日々練習に取り組むが断念。
肘をケガした経験や、より多くの方にスポーツを楽しんでもらいたいという想いからスポーツトレーナーの専門学校へ進学。
=======================================================
パーソナルトレーニングジムくるり LINE登録は↓↓
インスタグラムは↓↓