糖質制限?脂質制限?どっち??
こんにちは上野です( ´∀`)
10月もまもなく終わろうとしていますが暑かったり寒かったりと
秋なのか夏なのかという季節ですね!
さすがに11月になれば寒くなってくるでしょうか。
さて今日は、糖質制限はダメっていう記事や脂質はダメっていう記事を見かけるので本当のところどっちなんだい!
ってことでお伝えしていきます。
糖質制限はダメ?
糖質制限はダメではありません。
糖質というのはエネルギー源になる栄養素で、過剰摂取するとエネルギー過多になります。
また糖質制限の本来の目的は、糖質の摂取による血糖値の上昇。
血糖値が上昇するとインスリンというホルモンが糖質を体脂肪に貯蔵してしまいます。
ですから、糖質をコントロールすることで体脂肪を減らせることは間違いありません。
糖質制限のデメリットは、エネルギー不足からくる筋肉の分解。
筋肉が分解されると基礎代謝が下がり、リバウンドもしやすいです。
また、脳へのエネルギー不足などで頭がフラフラしたりすることもあります。
1日に摂取する量を守ってコントロールし、そして糖質制限だからといって
食事のコントロールだけにならないように注意しましょう。
脂質制限はダメ?
糖質制限の記事などを見ることもあれば、脂質制限はどうのこうのという記事もよく目にします。
ある人は糖質制限がいいと言っていて、ある人は脂質制限がいいと言っている。
脂質制限はいいのか悪いのか?
単純に脂質は1gあたり9kcalというハイカロリーな栄養素です。
もちろんですが摂りすぎたらエネルギー過多で体脂肪が増えます。
つまり脂質を制限することはいいことでしょう。
デメリットは短期間では結果が出にくいというのと食事の内容に制限が出て
難しいということです。
脂質が摂れないと何かを炒めたりも出来ないし、食材も限定されます。
糖質制限よりは過酷な食事になるかもしれません。
結局どっちがいい?
どちらにしても大事なのはPFCバランスです。
糖質も脂質も太るならどちらもやめよう!
というのはよくなくて、脂質を減らすならエネルギー確保のため糖質は増えますし、糖質を減らせば逆に脂質やタンパク質を増やさなくてはいけません。
私もよくお客様には糖質、脂質を気をつけてましょう。
と言いますが、その心は、そもそも糖質も脂質も適量より多く摂取しているので、糖質か脂質を減らすにしてもスタート時よりはどちらも減らすことになります。
そういう意味でどちらも気をつけましょうと言っています。
そして生活環境や嗜好、身体の状態や目的、目標などによってどんな内容で食事をするかは変わります。
安易にコレ!
というよりはしっかりと状況を把握して自身に合ったものを取り入れることが大切です。
ぜひ一度ご相談ください。
著者
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美脚美尻美姿勢を丸ごと手に入れる
美筋トレ専門パーソナルトレーナー
上野 喜貴(うえの よしたか)
埼玉県坂戸市出身
3人兄姉の長男として生まれ、幼少期から野球を始める。プロを目指し日々練習に取り組むが断念。
肘をケガした経験や、より多くの方にスポーツを楽しんでもらいたいという想いからスポーツトレーナーの専門学校へ進学。
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