トレーニングを続ける方法3選
こんにちは上野です( ´∀｀)
今日も筋トレやっていきましょう！
筋トレを習慣化する
筋トレを続けたいなぁ、始めたいなぁという方は多いと思います。
しかし、結局三日坊主だったりそもそもスタートすらしなかったりと挫折してしまう方が多いのも事実です。
筋トレを習慣化するとどんないいことがあるか？
・体力維持（歳をとっても若い頃と変わらない動きができる）
・健康維持（怪我や病気になりづらい）
・モチベーションアップ（動けるからなんでもプラス思考に）
・体型維持（下っ腹が出たり、ボヨっとしない）
と、あげたらキリがないですね。
では逆にデメリットは？
・時間が奪われる
・キツい
・怪我の可能性がある
もちろんデメリットがないわけではなく、上記のような、トレーニングをする時間はしない人と比べると当然、時間が少なくなります。
そして、キツい。
さらにいえば健康維持といったメリットの一方で怪我のリスクも上がったりします。
とはいえ、メリットの方が遥かにいいので多くの人が取り組んでいるわけですね。
というわけで続けるコツを3つご紹介します。
①スケジュールに入れる
空いた時間にトレーニング♪
と思っている方！！
永久に時間は空きません。笑
すでに習慣化されていて、空いてる時間にトレーニングをする人はそれでいいですが、始めたばかりだったり、なるべく運動はしたくない！という方は、あらかじめスケジュールに組み込むことをおすすめします。
例えば
平日のスケジュールが
7時起床
8時出勤
9時～18時仕事
19時帰宅
23時就寝
という場合、仕事の合間の15時にトレーニングしよう！とはなりません。
19時から23時の間にするのが良さそうなのは誰でもわかりますね。
しかし、やることもいっぱい。食事、お風呂、家事、家族がいれば子供のお世話や、子供の何かしらのお仕事（雑巾縫ったり？）、疲れて帰ってきてるからTV見ながらまったり時間なんていうのも欲しいですよね。
そんなことをしていたらあっという間に23時になるわけです。
ここで、曜日を決めて21時～22時はトレーニングと決めてしまうわけですね。
子供の雑巾を縫うよりは優先順位は低く、TVみてまったりよりは高いので、TV見てるくらいならトレーニングをしましょう。
それが毎日だと難しいですが、週に1回でいいよと言われたら出来そうじゃないですか？
まずはスケジュールに組み込む！
②毎日少し
先ほどは1週間に1回くらいと言いましたが、それも1つの方法。
逆に10分を週5回とか6回、7回。
朝の時間に10分トレーニングをする、仕事から帰って着替えたら10分トレーニングするなど決めてしまえば10分くらいは出来ちゃったりします。
当然、最初の1ヶ月や2ヶ月は我慢だし、大変です。
慣れればできる！というやつですね。
③専用スペースを作る
スケジュールに組み込んだり、毎日少しずつやったりしたいけど結局続かないんです。
なんていう方はたくさんいらっしゃると思います。
そんな中でも準備がめんどくさかったりします。
私はゴルフが好きで月に1回ラウンドしますが、練習をしに行こうと思ってもすごくめんどくさい。
なんでかというと、ゴルフの練習は練習場で行うため、まずはそこへいかないといけない。
ジムなどと違ってゴルフの道具を持っていかないといけない。（よく背負ってるのを見るバカでかいアレです）
練習場が近ければいいですが、私の家なら車で10分ちょっとです。
自宅は2階なのでごっついバックを降ろして、車へ積み、10分かけて運転して、バックを担いで練習場へいき1000円くらい払って、やっと練習ができます。
ハードル高すぎー。笑
これがトレーニングというあまり好きじゃないものだったら、クリアできる自信がない。笑
そうならないように専用スペースを作っておきます。
例えば自宅にどデカいネットを張ってゴルフ練習ができる！
となれば部屋からクラブを1本持って外へ行けばいいだけなので毎日できます。
それと同じで、部屋（空いているところですがなければ作る）にダンベルとマット、バランスボールなんかを置いてプチジムを作るわけです。
そうすれば帰ってきてすぐ腕立て、腹筋、背筋、バランスボールくらいのトレーニングはできたりします。
専用スペースを作るというのは意外と効果が高いです。
というわけで、習慣化するまでは大変ですが、少しずつ試して続けていきましょう！
著者
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美脚美尻美姿勢を丸ごと手に入れる
美筋トレ専門パーソナルトレーナー
上野 喜貴（うえの よしたか）
埼玉県坂戸市出身
3人兄姉の長男として生まれ、幼少期から野球を始める。プロを目指し日々練習に取り組むが断念。
肘をケガした経験や、より多くの方にスポーツを楽しんでもらいたいという想いからスポーツトレーナーの専門学校へ進学。
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