くるりのダイエット方法
こんにちは上野です( ´∀｀)
世の中にはさまざまなダイエット法が溢れていますよね。
一体何をしたらいいのか？
ぶっちゃけた話をするなら何だっていいと思います。
要するに結果さえ出れば。
ですから、自分の理想としていること、目標としていること、先のことを考えて選ばなくては行けないし、自分の性格や生活スタイル、経済事情なども踏まえて考えないといけないってことですね。
ということでパーソナルジムくるりはどんなダイエット法をしているか皆様のご参考になればと思います。
運動
ダイエットに欠かせないと言えば「運動」です。
運動は大きく分けると2つ。
有酸素運動と筋トレ
有酸素運動というのは、体を動かすためのエネルギーを作る際に酸素を使って作ります。
そうすると長くエネルギーを作り出せるので、よりエネルギーの消費量が多くなります。
つまり体脂肪をたくさん使ってくれるという運動になります。
一方の筋トレは、筋肉を成長させる運動です。
消費するエネルギー量はさほど多くないですが、筋肉を成長させると普段のエネルギーの消費量が増えます。
そして、筋肉は様々な動作を行う際に必要なものなので、生活や仕事の場面での動作が楽になったりするというメリットもあります。
またただ体脂肪が減るのと筋肉がついてる状態では、見た目が違うので一般的にキレイというようにみられることが多いです（個人の見解にもよりますが）
くるりでは限られた時間なので、トレーナーとセッションをする際は筋トレを行い、筋肉を成長させ、自宅では有酸素運動を推奨（強制ではありません）しています。
もちろん自宅での筋トレも推奨しているのでメニュー作成や動画などの作成も行っています。
強制ではないので、自宅での運動はやらなくても問題ありませんが、先のことを考えたり、お客様の目標や理想によって推奨レベルが変わっていきます。
栄養
そしてダイエットに欠かせないのがもう一つ、それが「栄養」です。
栄養はただ食事を摂らなきゃいいというわけではありません。
体を動かすための栄養をきちんと摂らないといけないのです。
ですが、何も考えないで食事をしていると、余計なものだったり、エネルギーを摂り過ぎてしまったりするので、その内容を考えなくてはいけないということです。
考え方として
エネルギーになる栄養、これを三大栄養素と言いますが、これをまずはコントロールします。
いわゆるPFCバランスというものを正しい数値にしていくということです。
Pはタンパク質、現代では不足しがちと言われるため、多くする努力が必要かもしれません。
Fは脂質、こちらは逆に摂りすぎと言われる栄養です。
しかし必要なものでもあるので脂質の質を考えて摂るようにします。
そしてCは糖質。
米や小麦など主食になる栄養ですが、これも摂りすぎと言われます。
ですから量などをコントロールする必要があるということになります。
これらは個人によって数値などが変わるため、個人個人に合わせて計算していきます。
そして他にもビタミンやミネラルという栄養が少なくなり過ぎないように多く含まれる食材などを積極的に摂るようにしてもらいます。
というように、ごく一般的ですが、それらをより具体的にお伝えして、毎週のセッション時に確認をしていくという方法になります。
休養
運動、栄養ときたらこれも大事なのが「休養」です。
休養って逆についやってしまうものですが、中には考え過ぎたり、1日でもやらないと気が済まない！
なんていうことに陥ってしまう方も多いです。
例えば、ダイエットを始めて、食事をすごく気にして毎日のウォーキングを欠かさずやって、それでも体重が落ちないとさらに筋トレを追加して、食事をさらに減らしてなんていうサイクルになる方がいます。
それはそのうち、続かなくなるし、メンタル的にもキツいです。
ですが、しっかりと休養日を設けたり、気持ちの面でも今日は休養だから好きなもの食べていい日だ！というようにしておくと長続きして、結果的にダイエットが成功します。
体的にもしっかり休養日を作ることで、体が休まるので次のパフォーマンスが上がりますので筋肉の成長も早まるし、より運動のレベルも上げることができます。
意図的に休養を取ることで、よりダイエットを加速させるっていうことです。
まとめ
くるりでは、運動と栄養、そして休養をきちんとやってもらうことでダイエットを成功に導きます。
まずは騙されたと思ってトレーナーの言う通りにやってみるのがいいですが、自身に合わないとかそう言う事もあるのでトレーナーとしっかり話をして、自分のやりやすい方法を実践していきましょう！
それでは！
著者
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美脚美尻美姿勢を丸ごと手に入れる
美筋トレ専門パーソナルトレーナー
上野 喜貴（うえの よしたか）
埼玉県坂戸市出身
3人兄姉の長男として生まれ、幼少期から野球を始める。プロを目指し日々練習に取り組むが断念。
肘をケガした経験や、より多くの方にスポーツを楽しんでもらいたいという想いからスポーツトレーナーの専門学校へ進学。
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