筋肉を増やすか？減らさないか？？
こんにちは上野です( ´∀｀)
筋肉を増やすには？
まずは筋肉を増やすにはどうしたらいいか？
理論としては簡単です。
筋肉を負荷をかけて、筋肉の成長を促します。
そして、それに必要な栄養を摂取するということを行います。
消費エネルギーと摂取エネルギーの関係で、消費エネルギーが摂取エネルギーを上回ると体重が落ちていってしまいます。
そうなると筋肉量も落ちやすくなるため、筋肉量を増やすにはその逆で摂取エネルギーを消費エネルギーより増やす必要があります。
つまりダイエットとは逆ということです。
ただし、ただ単純にたくさんご飯を食べればいいというわけではなく、筋肉の材料になるタンパク質やエネルギーとなる糖質、脂質をバランスよく摂取する必要があります。
筋肉を減らさないためには？
先述の通り、筋肉を増やすためには体重を増やした方が効率がいいのです。
ですがダイエットをしている方は増やしたくない！
という方も多いと思います。
その場合は考え方を変えましょう。
筋肉を増やす！
のではなく落とさない！
にするのです。
ですがやることは筋肉を増やすのとほぼ同じ。
違いは、摂取カロリーと消費カロリーの差です。
増やすには摂取カロリーを消費カロリーより増やすのですが、ダイエットの場合は逆です。
筋肉を減らさないようにするにも同じで、タンパク質の量などを計算してきちんと摂取しないといけません。
ダイエットには？？
さてダイエットにはどちらがいいかというと、本人がどうなりたいかによります。
例えば、男性で筋肉をつけてマッチョになりたいなら、体重を増やし、筋肉量を増やしてから体脂肪を減らすようにすればいいでしょう。
女性でもしっかり筋肉をつけてかっこいい身体になりたい場合は同じです。
ただし、自分がカッコいいと思う身体、理想の身体とトレーナーが思う身体はイメージに剥離があるかもしれませんので、よく話し合ってくださいね。
くるりに来られるお客様はほとんどが、ほっそりした感じのイメージを持っている方が多いです。ですから、体重を増やすというよりは筋肉を落とさないようにトレーニングに取り組んでいただき、食事も計算をしております。
ご自身の理想と照らし合わせて方法や内容を考えましょう！
著者
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美脚美尻美姿勢を丸ごと手に入れる
美筋トレ専門パーソナルトレーナー
上野 喜貴（うえの よしたか）
埼玉県坂戸市出身
3人兄姉の長男として生まれ、幼少期から野球を始める。プロを目指し日々練習に取り組むが断念。
肘をケガした経験や、より多くの方にスポーツを楽しんでもらいたいという想いからスポーツトレーナーの専門学校へ進学。
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