ダイエット成功のためのチェック法
こんにちは上野です( ´∀｀)
さてみなさん、ダイエットをしている方も多いと思います。
どんな方法であれ、基本的には同じことを繰り返して継続することが大事です。
そしてチェックして改善をしてというのを繰り返していくことで成功に近づけます。
今回は、その継続の方法、チェックの仕方をお伝えします！
スタートの仕方
まずはスタート時に目標を設定しておきましょう。
これがないとチェックもクソもないってことになっちゃいます。
体型は1日や1週間程度ですぐに変化があるわけではないので、目標は数字で設定するといいでしょう。
ですのでスタート時に
最終的な目標体重と体脂肪率
中期的な目標体重と体脂肪率
短期的な目標体重と体脂肪率
を設定しましょう。
最終的な数字はもう自分の理想でOK！
10キロなのか20キロなのか目指すところに設定しましょう。
中期と短期はその最終目標から逆算します。
10キロを目標とするなら、1ヶ月あたり3キロ程度に設定するので4ヶ月で10キロ、1ヶ月3キロ、2ヶ月6キロ、3ヶ月9キロ、4ヶ月目で10キロ到達。
中期は2ヶ月6キロ、短期は1ヶ月3キロくらいに設定しておくといいでしょう。
途中のチェック法
体重を計測するというのは人によってはストレスになります。
モチベーションになる方もいらっしゃいますので計測するタイミングは自由にしましょう。
ただし、目標を設定している以上、1週間に1回、2週間に1回程度は計測してその進捗を見ます。
今はアプリなどに入力できるから便利ですね！
そして、その時でもいいですが一回、考える時間を取りましょう！
今週の計画は達成できたのか？
順調に体重などは落ちているのか？
ミスややってしまったことはないか？
ダメだった時の原因は？
良かった時の原因は？
これらを考えるだけでも次回に改善できますね！
仕事だとこれらを報告書にして～なんていうタスクが生まれますが、考えるだけでもいいと私は思います。
終了後
目標達成まで、先述のチェック方法を続ける！！
なんていうことは実は言いません！笑
もちろん続けられたら一番いいのは間違い無いです。
くるりでも一番いい結果が出る方はその方法を続けられた方です。
パーソナルジムに来ていても続けることは難しかったりします。
それを1人でやろうっていうのはかなり大変だと予想されます。
ではどうするか？
それは、当たり前のように出来るようにすることです。
1週間に一回のチェック！
って言われるとめんどくさくなりますが、1ヶ月に1回とか2週間に1回なら出来るでしょう。
というよりやりましょう！
そして目標達成後もそれを続ければいいだけ。
そうするとリバウンドを防ぐことも出来ます。
ポイントは当たり前のようにやること。
つまりストレスになる方法はやめるということです。
ぜひ試してみてください！
著者
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美脚美尻美姿勢を丸ごと手に入れる
美筋トレ専門パーソナルトレーナー
上野 喜貴（うえの よしたか）
埼玉県坂戸市出身
3人兄姉の長男として生まれ、幼少期から野球を始める。プロを目指し日々練習に取り組むが断念。
肘をケガした経験や、より多くの方にスポーツを楽しんでもらいたいという想いからスポーツトレーナーの専門学校へ進学。
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