上尾、川越エリアで活動する

細く締まったカラダを手に入れる

美筋トレ専門パーソナルトレーナーの

上野です(^^)/

 

 

 

 

 

さて、暖かいですね！

昨日は、ハーフマラソンの大会に出場しました！

 

最近ではクライアントさんの中でも

全く走ったことがないのに、ダイエットの目標を

ほぼほぼ達成したことで、新たな目標にランニングを

掲げる方が多く、私としてはうれしいかぎり！

 

一緒に、たくさんの人と出たいなぁという夢が

広がります！

 

 

さて、トレーニングメニューを作ろうの続き！

 

前回は、

 

トレーニングメニューを作る！

必要なもの、こと

①目的、目標を決めておく

②種目を選ぶ

③強度を設定する

④フォームを習得する

⑤頻度を理解し、継続する

 

この5つが必要になります！

 

ということを提示し、

②の種目を選ぶにフォーカスを

しました！

 

 

そして、さらに選び方のポイントとして

 

 

①まずは大きな筋肉を攻め落とせ！！

②脚は重要

③やっぱり気になる腕

④最後の締めはやっぱりお腹

 

で、今回は②の脚は重要を解説します！

 

 

脚といいますか下半身ですが、全筋肉の

約70％が下半身にあると言われています。

 

もう、ほぼ全部だろ！

 

っていうくらい下半身に筋肉があるわけですね！

 

それもそのはず、なぜならば

上半身を担いで移動したり、動いたりしなきゃ

いけないわけですから、体の重量を下半身が

支えていることになります！

 

約70％の筋肉が下半身にあるということは

下半身を鍛えない人というのは

 

バレーボールの試合でセットカウント

0対2からスタートするようなものです！

 

それでは試合に勝てません！

 

ダイエットは成功しません！

 

 

例えが微妙でしたが、

 

下半身の筋肉を鍛える事で

見た目は当然、細く締まった脚、キュッと

締まったお尻、細いふくらはぎを手に入れ

 

基礎代謝量を上げることで、脂肪燃焼を

促す！

 

筋トレと食事制限で筋肉を落とさずに体脂肪だけ

落としましょう！

 

その方法とは？

 

筋肉をつけ、基礎代謝量を向上させて、脂肪燃焼を

しやすいカラダにする、そして、効率よく体脂肪を

落とすために摂取する食事をコントロールしましょう！

 

 

これを実施しようとしていて、下半身の筋肉を鍛えない

というのは超がんばっているのに30％しか効果がない（言いすぎかな）

ということになるわけです！

 

脚の重要性はお分かりいただけましたが？

 

そこで、脚の種目をいくつかピックアップします。

これらを自分のカラダの具合、環境に合わせて

チョイスし、実施するわけですね！

 

スクワット（たくさんのバリエーションがあります）

ランジ（こちらもいっぱいあります）

レッグプレス（ジムなどのマシンを使用します）

レッグエクステンション（これもジムでのマシンです）

レッグカール（こちらもマシンです）

カーフレイズ（マシンもあるし、家でも出来ます）

アダクション、アブダクション（マシンにもありますし、道具を使って自宅でも可能）

などなど

 

これらを組み合わせ、脚をトレーニングしていきましょう！

 

ということで、次回は③やっぱり気になる腕を

お伝えします！

 

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カウンセリングを受けることで

あなたのトレーニングメニューの

作成

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そして、目標設定を

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ところ、今回は無料で実施

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