上尾、川越エリアで活動する
細く締まったカラダを手に入れる
美筋トレ専門パーソナルトレーナーの
上野です(^^)/
前回、記事にしたのはダイエットをスタート
する際は、こんなことを準備するといいぞ～
という内容でした！
その中には
①目的
②目標
③トレーニングメニュー
④食事管理アプリ
⑤体重管理アプリ
と、気持ちのツールと、実用ツールを
準備して、実施しようということでした 🙂
さて、そんな中で、トレーニングメニューは
どうすればいいの？
という声が聞こえてきそう 😯
いや、聞こえてきたので、
今回はトレーニングメニューはこうです
という内容にしたいと思います！
では、全体像ですが
トレーニングメニューを作る！
必要なもの、こと
①目的、目標を決めておく
②種目を選ぶ
③強度を設定する
④フォームを習得する
⑤頻度を理解し、継続する
この5つが必要になります
①の目的、目標を決めるは前回の記事に
詳しく書いてあります。
※こちらから。
ということで、②の種目を選ぶをお伝えします 😮
目的が細く、引き締まったカラダを手に入れたい
だとして、自分のレベルがどのくらいか？
を見極めなくてはいけません。
レベルは以下の3つくらいに分けられるでしょう
レベル１ 初心者（1年以上トレーニングをしていない人も
含み、現在、ジムに通っているが特にトレーナーなどつけずに
自己流でやっている人）
レベル２ 中級者（ジムに通っているあるいはいた人でトレーナーを
つけたり、勉強をしてトレーニングを実施したことがある人）
レベル３ 上級者（すでにジムや自宅でトレーニングを行っており
結果も出ている人）
さぁ、あなたはどのレベルでしょう？
今回、フォーカスするのは、当然ですが
レベル１の初心者です 🙂
レベル２や３の方は自分で、あるいは実際に
ついているトレーナーなどで、個別に作って
もらった方が、間違いなく自分に合うはずです！
ということでレベル１の方向けにお伝えはしますが
上記で述べたように、実際は個人によって多少の差が
あります。
あくまで、参考にしてもらえたらうれしいです 😆
それでは、種目を選ぶいってみましょう！
どのように選ぶかを４つに分けます！
今回は①を！
①まずは大きな筋肉を攻め落とせ！！
②脚は重要
③やっぱり気になる腕
④最後の締めはやっぱりお腹
の４つの工程を解説します！
①大きな筋肉を攻め落とせ
人間の中で一番大きな筋肉は？
そうです、大腿四頭筋ですね！
要するに太ももの前側の筋肉です 😆
そして、裏のハムストリング、お尻の
大臀筋など、下半身には大きな筋肉が
モッサリあるわけす 😯
他にも上半身には大胸筋や広背筋といった
胸と背中の筋肉があります！！
やはり、これらも大きな筋肉です！
なぜ大きな筋肉を付けた方がいいのか？
筋肉はあるだけでエネルギーを使ってくれます！
エネルギーの原料は、体脂肪です！
筋肉があれば脂肪がつきにくく、なんなら燃えやすい
のです！
そこで、手っ取り早く筋肉をつけるには小さいものを
細かくつけるより、大きなものをガンガンつけたほうが
早いわけです！
更に言うと、体脂肪が落ちて引き締まってきたときに
わかりやすいのは指の筋肉と、背中の筋肉どちらでしょう？
言うまでもなく背中です 😮
更にさらに言うと、大きな筋肉程、いくつかの関節に
またがってついています。
関与する関節の数が多いと、それに付随して関連する
筋肉の数も多くなります。
そうなると、一つの動作で、複数の筋肉が動員されることに
なり、より筋肉の強化につながるというわけです 😉
まとめると、大きな筋肉
脚、胸、背中、そしてお腹
これらは効果も出やすく、安全に行えるため
一番最初に鍛えるべき基礎の筋肉といえます！
さぁ、ちょっと長くなってまいりましたので
次回はまた続きを！
それでは！
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