HIITはダイエットにいい？？
こんにちは上野です( ´∀｀)
皆さんはHIITというのを聞いたことがありますか？
ダイエットをしようと思っていて、調べていたら発見したとかテレビで見たとかで知っている方もいらっしゃると思います。
今日はそのトレーニングがダイエットに効果があるのかをお伝えしていきたいと思います。
HIITとは？
High Intensity Interval Training（高強度インターバルトレーニング）
の頭文字なのですが、それが何なのか？と言いますと、読んで字の如く、高いレベルでのインターバルトレーニングになりますが、要するにキツい運動と休みを繰り返すトレーニングです。
身体を限界まで追い込むことで脂肪燃焼を促すというやり方ですね。
効果は？
ではその効果はどれほどのものなのか？
まずやり方としては20秒間全力で動き、10秒間休憩、これを8セット繰り返すというものです。
つまりたったの4分間で高い効果を得ることができるというものですね。
高い強度で運動をすることで糖を消費し、脂肪を使い易い状態にすることができます。さらには、高い強度で酸素をたくさん使うことで酸欠状態を作り出し、エネルギー消費を増やします。
さらには運動後もエネルギー消費が高い状態が続く効果もあるので、痩せ易い身体を作るには割といいトレーニングとなります。
問題点
ここで問題点ですが、私がトレーニングを見させていただいているお客様の中心は初心者だったり運動をあまりやってこなかったという方々が多いです。年齢も40代〜60代、一番年上の方で70代の方までいらっしゃいます。
多くの方は、あまり運動したことがない、学生以来あまりしていないという方で、太ってしまった結果、意を決してくるりに来てくださった方がほとんど。
そういった初めてだったり慣れていない方にはHIITは不向きとは言いませんが、ちょっとキツいかもしれません。
実は20秒間全力で動くというのは意外と難しくて、シンプルな動作の運動をすることが多いHIITでも20秒間全力だと動きが変になったり、知らず知らずにペース配分をしていたりと無意識に全力を出せなくなってしまうこともあります。
このHIITは初心者にもなんていうコメントやニュース記事などを見ますが、本当の効果を得るにはちょっと強度が高すぎるかなと感じます。
しかし、必ずしも全力を出せなかったからといって無意味ではありません。
自身の中では全力を出そうと頑張っているし、全力に近いものは出せます。そうすればある程度の効果も得ることができるので意味がないということはないということです。
まとめ
HIITは脂肪燃焼効果が高く、心肺機能向上や体力アップ、筋力アップにもつながりますが、初めての方や慣れていない方は徐々にレベルを上げてHIITに取り組むといいでしょう。
くるりでもたまに取り入れて実施することがありますのでぜひご体験ください！
その際はHIITを体験したいです！と申し出てくださいね！笑
それでは！
著者
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美脚美尻美姿勢を丸ごと手に入れる
美筋トレ専門パーソナルトレーナー
上野 喜貴（うえの よしたか）
埼玉県坂戸市出身
3人兄姉の長男として生まれ、幼少期から野球を始める。プロを目指し日々練習に取り組むが断念。
肘をケガした経験や、より多くの方にスポーツを楽しんでもらいたいという想いからスポーツトレーナーの専門学校へ進学。
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