上尾、川越エリアで活動する

細く締まったカラダを手に入れる

美筋トレ専門パーソナルトレーナーの

上野です(^^)/

 

今日はトレーニングの強度設定をしましょう！

 

そもそもトレーニングをする際、目的に合った

強度を設定する必要があります。

 

強度というのは、辛さとか、キツさとか

そういう感覚です 😮

 

トレーニングをする際は、使っている

筋肉、行っている運動が

 

キツイ

 

と感じるようにしなくてはなりません。

 

そのキツイと感じる度合いを数値化します。

 

例えば、ウエイトスタックのマシンを

使っているなら、おもりが何㎏とか

バーベル何㎏、ダンベル何㎏のように

 

重さでセッティングすることが出来ます。

 

 

自宅で、道具なしに自重トレーニングを

する際は、レンジ（動かせる幅）や方法

より難しい姿勢でのトレーニングなど

強度を変えることが出来ます。

 

そして、目的によって変わってきます。

 

例えば、スポーツ！

 

野球で、ホームランを打ちたい！

→スイングのスピードを速くしたい！

→瞬発力をアップしたい！

→脚とお腹、背中、腕、胸あたりの動きを速くしたい！

→それらの部位の筋肉量をアップしたい！

→それぞれの部位を鍛えるトレーニングの

回数を瞬間的なパワーを出すために３回～６回程度に

して、重量を上げてみる！

 

なんていう感じになってきます。

 

女性で細く締まったカラダを手に入れたい！

→太くならずに筋肉量を落とさずバランスよくトレーニング！

→全身の筋肉に持久的な負荷をかける

→それぞれの部位を１５回～２５回程度反復する

→その回数の間にキツイ！と感じる程度の重さで実施！

 

 

ってな感じになるわけですね！

 

まとめると

 

①瞬発力をアップしたい方

１回～６回程度の反復回数で限界が来るように

重さなどを調整

 

②筋肉肥大をしたい方

７回～１２回程度で限界が来るように調整

 

③締まったカラダになりたい方

１５回以上、２５回程度で限界が来るように調整

 

もちろんこれがすべてではないですが

自身の思う目的に合せ、トレーニングを

実践していくといいでしょう！

 

それではまた！

 

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