パーソナルトレーナーの上野です(^^)/
12月に入って早くも10日がすぎました!
いよいよ2018年も終わりを迎えようとしています。
さて、そんな中毎年必ずやってくるのが
盆と正月
お盆は夏休みの間にあったり年末年始程
お仕事が休みでなかったりそもそも大飯を
食らう行事ではありません。
年末、正月はそのイベントの特性上
大飯を食らいます。
クリスマスは夜景の見えるレストランで
ディナーを楽しむ。
年末は職場、友人たちと忘年会。
大みそかから正月にかけては家族で運動も
せずにゆっくり過ごす。
これぞ日本の年末年始の風景ではないでしょうか?
この行事、風景自体はとても良くて
嵐のようにすぎ去る時代にゆっくりとした
時が流れる時間があってもいいんではないか?
とも思います。
ですが、身体がそうさせてはくれません。
年末年始だろうが、平日だろうが休日だろうが
食べたら太るし、運動しなきゃ筋肉も落ちるわけ
です。
ではそんな年末年始を乗り切るにはどうしたらいいのか?
3つの方法を皆さんに伝授しましょう!
①イベントの数の把握
前述した通り、忘年会や新年会、家族や親せきの
集まりなど食事やお酒を飲む機会が1年で1番多い
この時期。
まずはその回数を把握しましょう。
何月何日に何があるのか?
おそらく多くの皆さんがそれ自体は
把握をしているはずです。
本当に大事なのはここから。
そのイベントが何回あるのか?
そもそも太る原因、体脂肪が減らない原因は
エネルギーの摂取量が消費量を上回るからに
他なりません。
イベントがあることによって規定の摂取量を
どれくらい上回るのか?
例えば1回の忘年会がある1日の摂取量が2500kcalと
しましょう。
その場合、1日の消費カロリーが2500だったら現状維持
ですが、女性であれば運動しなければおおよそ1600とか
1700とかかと思います。
その場合は700kcalのオーバー。
それが10回あったら7000kcalのオーバー。
とんでもないですね!
体脂肪にして1㎏は増えますしそれが年末年始
続いたら2~3㎏は確実に増えるということです。
体脂肪を3㎏減らそうと思ったら約1ヶ月以上は
かかります。
ではどうしたらいいのか?
解決方法は
まずイベントに行く回数が減らせるのであれば減らすこと。
どうしても減らせないのであれば今から体重をコントロールして
落としておくこと。
年末年始が過ぎても継続して取り組めば何もしていない
状態よりも当然、落ちやすいですし楽に落とせます。
その人によって状況は違いますが10回の忘年会がある人だったら
2、3回断っても平気では?笑
補足、ここで言う10回のイベントごとは忘年会新年会だけでなく
家族での食事や、親戚の集まりなどとにかく摂取量が消費量を
超えてしまいそうな食事を擁するイベントのことです。
従って箱根駅伝を見に行くというようなイベントは含まれません。