ダイエットは食事が◯割！？
皆さんは何割だと思いますか？
トレーナーが言ってるんだから5割くらい？
いやいや筋トレ大事っしょ！ってことで3割くらいじゃない？
食事のが大事でしょ！だから7割！
どうも上野です( ´∀｀)
色々意見はあると思いますし、これが正解ってわけじゃないですが
はっきりいうとダイエットは食事が9割です！
トレーナーいらんやーん！
ジムいらんやーん！
ここで勘違いしてもらっちゃ困るのは、いらないってことはないです！笑
割合の話をすると、100％で完成ですから、90％食事が大事でも10％は運動が必要なんですね。
この10％がなければダイエットとして成立しないし、成功しないです。
家で言えば枠ができて、壁やらなんや設置したけど玄関と窓がついてない！みたいなこと。
大事なのは壁やら枠組みやらだと思いますが、玄関がなかったり窓がなかったら住めないですよね。というか意味ない。笑
食事が9割の理由
さてさて、ではなぜ食事が9割なのか？
ダイエットとは、体脂肪を落として、筋肉を落とさないこと。体脂肪を落とすのに必要なのはエネルギーの収支です。
簡単にいうと、エネルギーを多くとれば体脂肪として蓄えられるということです。
そして、筋肉を落とさないことに必要なのは筋トレと栄養（食事）です。
もしそれだけのピースだとしても体脂肪を落とすのに食事が必要＝50％、筋肉を落とさないためには筋トレ（25％）と食事（25％）ってことは食事が75％ってなります。
もっといろいろな要素があるのでこれだけだとしてもという話ですが。
筋トレは大事なんですが、筋トレが担当する場所は、体脂肪を落とすことではなく筋肉をつけるための一部ということになります。
ダイエットに必要なこと
まずは食事が9割ですから、栄養から見直さないといけません。
よくいろいろなダイエットで食べながら痩せるなんていうキャッチコピーがありますが、厳密にいうと、好きなものが食べられるわけではなくて、あくまで量は減らさなくても大丈夫的なことです。
例えば今までの食事のメニューが
朝 ご飯、味噌汁、ハムエッグ、ウィンナー、サラダ、牛乳
昼 のり弁、味噌汁
夜 カレーライス、サラダ、食後のデザート
だとしたら、これを変えないで痩せるってなかなか難しいです。
朝 サラダチキン、ゆで卵、サラダ、ヨーグルト、プロテイン
昼 ゆで卵、プロテイン、カニカマバー、サラダ
夜 鶏肉のボイル、サラダ、味噌汁、ヨーグルト、プロテイン
こんな感じになるとしたら、量としては割と多く食べることができますが、決して満足はしないし、もしこれで満足する人がいるとしたら、それはそもそも太っていないでしょう。
上記のメニューにする必要はありませんので、あくまでイメージです。笑
そして、ただそうすればいいわけではなくて、自分がどのくらいの体格で、どのくらいのエネルギーを使っていて、どのくらい食べたらいいかを考えなくてはいけません。
さらにそれを実際に食べるという実行をしないといけないってことです！！
まとめ
ダイエットは食事が9割です。
それは、ダイエットとは体脂肪を落とし、筋肉を落とさないこと。
体脂肪を落とすという行動はエネルギーを使うではなくエネルギーを少なくする方が効率的です。
そして筋トレは筋肉を落とさないための一部を担うにすぎません。
筋肉を落とさないためにも栄養が必要なのです。
ダイエットが成功するかどうかは食事がポイントになります。
しかし、筋トレをしないとリバウンドしたり、代謝が悪くなったり、必要以上に筋肉が落ちたりといいことはありません。ですので食事9割と運動1割を足して10割じゃないと大成功！とは言えませんよという話でした。
パーソナルトレーニングジムくるりはトレーニングのサポートはもちろん食事面もサポートをしています。
そう！なぜならダイエットをサポートするのが我々の使命だから！
当然9割の食事もサポートしまっせ！って話です。
ぜひご体験ください。
著者
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美脚美尻美姿勢を丸ごと手に入れる
美筋トレ専門パーソナルトレーナー
上野 喜貴（うえの よしたか）
埼玉県坂戸市出身
3人兄姉の長男として生まれ、幼少期から野球を始める。プロを目指し日々練習に取り組むが断念。
肘をケガした経験や、より多くの方にスポーツを楽しんでもらいたいという想いからスポーツトレーナーの専門学校へ進学。
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