プロテインを飲むと太るのか？？
こんにちは上野です( ´∀｀)
昨今、情報が何周も回って、結果、プロテインを飲むと太るという情報がまたまた出回っています。
というわけで今一度、プロテインについてお伝えしたいと思います。
プロテインとは？
そもそもプロテインとは英語でタンパク質のことを指します。
タンパク質は、三大栄養素の一つで、体を動かすためのエネルギーとなり、また筋肉などの体の材料としても使われる重要な栄養素です。
日本ではプロテインというとサプリメントのことを指しますが、そのサプリメントもタンパク質をサプリメント用に抽出したものになりますので、もちろん筋肉増強剤のような薬ではないですし、人体に必要不可欠なものということになります。
タンパク質の摂取法
では今、アンケートします！
といってプロテインを飲んでいる人、いない人と聞いたらどうでしょう？
アンケートしてないのでわかりませんが、感覚的には2割くらいの人しか摂取していないのではないでしょうか？
え？？
体に重要な栄養素なのに摂取しなくて大丈夫なの？
これが、大丈夫でして。笑
なぜなら私たちは、基本的に人間に必要な栄養を食事から摂取しています。
食事を全くしていない人はいないですね？
ですからきちんと食事をしている人は問題ないのです。
なぜ太るのか？
なぜプロテインを飲むと太るか？
というよりそもそも食事をしっかりしていればプロテインはいらないんじゃ？
これが人間に1日に必要なタンパク質はだいたい体重と同じくらいのグラム数と言われています。
しかし、運動をたくさんしている人、筋トレをしている人などはその倍くらい必要とも言われます。
体重のグラム数やその倍を摂取できていない人は、要するに足りませんので食事以外から補う必要があります。
それがサプリメントです。
サプリメントは栄養補助食品。つまり通常の食事から摂取できない人向けに作られているというわけです。
筋トレをしようが何しようが摂取量が足りているならプロテインを飲む必要はありません。
ではなぜ太るか？
プロテインにはタンパク質とその他諸々の栄養素が入っていますが、そもそもタンパク質自体エネルギーです。
体脂肪は摂取したエネルギーが消費するエネルギーより多くなると体脂肪として蓄えられます。
例えば今までの食事で摂取エネルギーと消費エネルギーが同じだった場合、プロテインをプラスするとエネルギー過多になる可能性があるわけです。
それが続くと太るということはあるでしょう。
正しい摂取法
ここで勘違いが起きやすいのはプロテインを飲み始めたら太った。
だからプロテインをやめよう。
これです。
しかし、実際にはタンパク質が足りていない場合はプロテインを飲んでも問題ないし、むしろ欲しいところです。
ですからやめるべきはプロテインではなくて別のエネルギー、つまり糖質や脂質ということになります。
正しい摂取法は、自身の摂取する栄養素の量と実際の量を比べて、足りないものを補う目的でプロテインを摂取するといいでしょう。
私（自分）はどうしたらいいか？
まずは自分自身が必要な栄養の摂取量を計算します。
これは体重や目的などによって変わります。
そして計算で出た理想の摂取量に対して実際の摂取量を調べます。
そこで足りていないもの、多すぎるものを出します。
例えばそれが、タンパク質が足りていなくて、糖質が多かったとしたら、肉や魚を増やして、米や甘いものを減らす。
それでもタンパク質が足りないならプロテインを活用する。
こういう流れです。
ダイエットには？
プロテインはダイエットのために飲むものではありません。
しかし、ダイエットをしようと思ったら、筋トレは必須ですし、摂取するエネルギーをやはり抑えないといけません。
そうすると、どうしてもタンパク質の量が足らなくなったりします。
その際にはプロテインを頼ることが多いです。
ダイエットのためにプロテインを摂取するのではなくて、ダイエットの過程でプロテインが必要になるだけです。
ぜひ皆さんは正しい接種を心がけましょう！
それでは！
著者
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
美脚美尻美姿勢を丸ごと手に入れる
美筋トレ専門パーソナルトレーナー
上野 喜貴（うえの よしたか）
埼玉県坂戸市出身
3人兄姉の長男として生まれ、幼少期から野球を始める。プロを目指し日々練習に取り組むが断念。
肘をケガした経験や、より多くの方にスポーツを楽しんでもらいたいという想いからスポーツトレーナーの専門学校へ進学。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
パーソナルトレーニングジムくるり LINE登録は↓↓
インスタグラムは↓↓
