もしもお菓子を食べちゃったら？？
こんにちは上野です( ´∀｀)
お菓子好きな人は多いと思います。
私も大好きです。
今日はお菓子に限らずお酒や美味しいものを食べてしまったらどうするかをお伝えしたいと思います。
お菓子を食べてしまったら？
お菓子やお酒、ダイエットの食事などを無視して食べてしまったらどうしましょう？
答えは簡単です！
次の食事でコントロールする！
です。
例えばダイエットで1日に1500kcalのエネルギーを摂取する予定で、糖質や脂質、タンパク質の量はこれくらいみたいな目安の数字があるとします。
お菓子を食べたり、お酒を飲みに行ったりすると、その数値を超えてしまいますよね。
仮に1日の数値を超えなかったとしたら、なるべく1日で数値に収まるようにコントロールしますが、そうすると朝昼は食べずに夜だけとかになってしまうので、1日というよりは1週間や2、3日のトータルでコントロールできるといいでしょう。
例を出すと
土曜の夕方にお菓子（たけのこの里）を食べたとしましょう。
1箱383kcal、タンパク質5.5g、脂質22.8g、炭水化物38.9gと表記してあります。
この分の量を土曜の夜ご飯、日曜の食事で減らせればカロリー数としては問題ないですよね。
このように飲み会や食べ過ぎた場合は別の食事の際にコントロールをしていきましょう。
デメリット
それでは、デメリットはないのか？
カロリー数というのはエネルギーの量のことで、カロリーの増減だけをみていればバッチリというわけではありません。
なぜなら、栄養素とはいくつかの役割に分かれているので、生命維持のために必要な栄養素を必要量摂取しなくてはいけないので、カロリーだけを見ていると必ず栄養バランスが崩れます。
特にお菓子を食べて食事をしないということになれば、ビタミンやミネラルがほとんど摂取できないため、体調不良を起こしたり、うまくエネルギーが消費されないなどの弊害が起こります。
つまり、先ほどの方法は、「もし食べてしまったら」くらいに思っておきましょう。
気持ちの持ちよう
ダイエットをするとどうしても頑張らないといけない！
という気持ちになり、無理したり、ストレスが溜まったりします。
もちろん多少の我慢や無理は必要ではありますが、今回お伝えしたように抜け道、ストレス緩和の方法はあります。
ですがデメリットでもお伝えしたとおり、ずっとその方法はおすすめできません。
基本的には1日のカロリー摂取量や三大栄養素の摂取量などをきちんと守り、たまに息抜きのために美味しいものを食べ、もしそんな日が続いてしまったとかなら今日お伝えした方法でコントロールするといいでしょう。
頑張り過ぎず、頑張る！
これがくるりのダイエットの気持ちの持ちようです。
それでは！
著者
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美脚美尻美姿勢を丸ごと手に入れる
美筋トレ専門パーソナルトレーナー
上野 喜貴（うえの よしたか）
埼玉県坂戸市出身
3人兄姉の長男として生まれ、幼少期から野球を始める。プロを目指し日々練習に取り組むが断念。
肘をケガした経験や、より多くの方にスポーツを楽しんでもらいたいという想いからスポーツトレーナーの専門学校へ進学。
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