著者
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美脚美尻美姿勢を丸ごと手に入れる
美筋トレ専門パーソナルトレーナー
上野 喜貴（うえの よしたか）
埼玉県坂戸市出身
3人兄姉の長男として生まれ、幼少期から野球を始める。プロを目指し日々練習に取り組むが断念。
肘をケガした経験や、より多くの方にスポーツを楽しんでもらいたいという想いからスポーツトレーナーの専門学校へ進学。
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こんにちは！
代表の上野です( ´∀｀)
今日のテーマは「筋トレだけするとどうなるの？」ってことでお伝えしていきましょう。
まずは結論から言うと
筋トレだけをしてダイエットをした場合は
①筋肉が肥大して体重が増える
②筋肉はそのままだけど体脂肪が減る
③筋肉は増えて体脂肪も減る
④特に変化がない
ということになります。
①筋肉が肥大して体重が増える
筋肉が肥大する仕組みは、筋肉に十分な刺激を与えて、なおかつ十分な栄養を与えることです。
さらに体重に比例して多くなりやすいので、体重が増えるほどの栄養があると肥大しやすくなります。
もし、ダイエットで筋トレだけをやってみるとすると、食事の方は気にしないということになります。
通常ダイエットをしたいと考える方は、今までの食事が体脂肪が増えるような食事をしていた方というのが多いのが特徴で、その結果、増えてしまった方が多いです。
つまり、筋トレだけを頑張ってやった結果、いつも通りエネルギー過多な食事をして、体重も筋力も増えてしまったとなる可能性があります。
しかし、筋トレのことを何も調べずに筋肉量を増やすような厳しいトレーニングは出来ないと思いますので、こうなる可能性は低いでしょう。
②筋肉はそのままだけど体脂肪が減る
この場合というのは、割と筋肉にはしっかり刺激を与えられたけど、十分な栄養を摂取できなかった場合です。
筋トレは割と激しめにやったけど、タンパク質を始め、そもそも小食で栄養がとれなかったという場合に起こる可能性があります。
ですが、大半の方は、その場合はおそらく筋肉量も落ちてしまうことが多いかなと思います。
筋肉量があまり変わらず体脂肪だけ落とすというのは、栄養の摂取に気を使わなきゃいけないので、筋トレだけしてればオッケーとなることは少ないでしょう。
③筋肉は増えて体脂肪が減る
このケースはなかなかないと思います。筋肉が増える条件は十分な筋肉への刺激、そして十分な栄養の摂取です。
つまり、体脂肪が減るような栄養を摂取しているとなかなか、筋肉量自体は増えていかないのです。
しかし、きちんとタンパク質量などを摂取していればそれも可能かと思います。ですが、ここではあくまで筋トレしかしていない場合になりますので、日常からなんの意識もなくタンパク質を十分とっているという方は、とても少ないでしょう。
ということでこのケースはほとんどないと言っていいでしょう。
④特に変化がない
正直な話、これが一番多いと思われます。
筋トレだけを頑張ってやっていれば、その分のエネルギーが消費されます。それを上回るほどの食事量があると体脂肪は増えていってしまいますが、食べ過ぎということがあまりないとか、ほとんど動いていなかったのに筋トレを始めてみたとか、そういった場合はエネルギーの摂取と消費のバランスが取れて特に体重などに変化がないでしょう。
そして、十分な筋トレが出来ないことの方が多い（やり方がわからないや、自宅だけでやるなど）ので、あまり変化がない、もしくは体脂肪だけ増える、もちろん逆に筋肉だけ少しつくという状態になるでしょう。
まとめ
あくまでこの結果は、筋トレだけを行なった場合になる可能性が高いパターンです。
通常、ジムやトレーナーさんは筋トレと栄養指導を行う場合が多く、お客様の要望にお応えして、理想の体になるようなメニューや栄養指導を考えてくれます。
そしてもちろん、それを遂行して継続することで目標は達成されますので、行き詰まった時や、一念発起してやろう！と思ったのであればぜひパーソナルジムやトレーナーにご相談してみてはいかがでしょうか？
お待ちしております！
