埼玉県本庄市唯一の
ダイエット専門
パーソナルトレーニングジム
「くるり」
こんにちは 😛
代表の上野です!
さてさて、4月が始まってしまいました 😀
このコロナ騒ぎで、ダイエットを中断したり
スタートするのを躊躇したりしている方も
多いと思います 😥
しかし、何回も書いていますが
運動は免疫力をアップするのに有効です!
さらに、筋トレは体温のアップや、肥満予防、
運動不足解消など、免疫力を下げる原因を
潰します!
ということで、無理なダイエットは良くなくても
運動や栄養管理、トレーニング等はやったほうがいいわけです 🙂
そして4月ということでこの1ヶ月でリセットしてしまった
太ってしまった
今から始める
という方に、目標設定からお伝えしていきたいと思います!
①目標設定の必要性
まず、目標設定って会社とか部活とかでよくやりますよね??
聞いたことはある人も多いと思いますが
目標を設定しないでダイエットをするのは
ゴールがないマラソンのスタートを切るのと
同じです!
やばくないですか?
コロナがなんでこんなに騒がれているかわかりますか?
致死率が異様に高いから?
治らない病気だから?
いやゴールが見えない感染症だからでしょう!
いつ収まるかわからないから経済的にも不安だし
薬がなくて体調面も不安!
これが特効薬やワクチンがあれば
こんな騒ぎになることはないでしょう!
ダイエットもゴールを設定しなかったら
ただ食事を我慢する、トレーニングを頑張る
というのを繰り返すだけ。
全員が途中棄権しますよね!
ゴールがないわけですから。
従って、ゴールを決めることで
そこへ行く道筋を決められる
そうすると明日から、今日からやることが
わかる!
ということになります 😉
②目標設定の方法
まずは現在地を知ることがスタートです
ダイエットなら
体重と体脂肪率くらいは家で測れると思いますので
計測をしましょう!
そして次に、なりたい自分を想像してみてください
米倉涼子さんみたいに
冨永愛さんみたいに
いやいや高望みはしませんから細くて
引き締まったカラダに
Tシャツが可愛く着れるカラダに
というような感じです!
だいたいイメージはあると思いますが
具体的に言語化するとさらにイメージが湧きます。
そして、それを数値にします 😛
数値で見ないと、顔は米倉さんじゃない(笑)ので
なったかどうかわからないじゃないですか!
米倉さんの体重と体脂肪率はどのくらいでしょう?
あの細さなら
18%くらいの体脂肪率かなぁ。
確証はなくてもだいたい調べたりして
168センチ
45kg
20%くらい
と出てきました!
はい!
そこがあなたのゴールです 😎
ちょ、ちょまてよ!!
いくらなんでも米倉さんは無理だよ!!
って思う方は、ここで微調整しましょう。
まず身長が違うので体重は無視!
今の自分が体脂肪率20%になるには
どのくらいの体脂肪を落とせばいいのかを
計算しましょう!
160センチ
60kg
30%
の方だったら、なるべく筋肉量を落とさないように
したいので、42kgという助脂肪量はなるべくキープ!
体脂肪率が20%くらいになるには体重が何キロ
くらいになるのか??
それは52kg〜53kgくらいですね。
仮に筋肉量が少し落ちたとしても50kg〜53kgくらいの
間で、体脂肪率が20%くらいになっていると
身長以外は米倉さんクラスということになります!
これはあくまで数字上のお話ですが!!
ということで、目標設定とは
ゴールを設定し、現在地を知ることで
次に何をしたらいいかを考えるためのもの
ということで認識しておいてくださいね。