埼玉県本庄市唯一の
ダイエット専門
パーソナルトレーニングジム
「くるり」
こんにちは 😛
代表の上野です 🙂
コロナは収まる気配をみせませんね。
しかし、細心の注意を払いながら
くるりは営業中でございます^ – ^
外出が不安だったり、対面するのが
嫌で、しかし太ってしまって困っている
という方はぜひメールでもOKですから
一度ご相談くださいね 😉
さて、本題！
今日はEAAについてお伝えします( ◠‿◠ )
昨今、EAAというサプリメントが流行っている
のはご存知でしょうか？
知らない？
ではこれを機に知ってみるのもいいですね 😀
ダイエットをしたり、筋トレをしたり
するときに摂取するものといえば
そうプロテイン
それはなぜ摂取しているのでしょうか？
まず第一に体の原料となるのがこの
タンパク質＝プロテインなんですね。
筋肉や、肌、髪の毛、爪などなど
そしてもう１つはエネルギー源！！
ダイエット中も、トレーニング中も
糖質やこのタンパク質もエネルギー源として
使われます 😮
さてさて、ではEAAとは一体何者なんでしょう？
タンパク質を摂取する理由はお分かりになったかと
思いますが、タンパク質を摂取すると
分解され、体内に吸収されていきます。
分解されきった最小単位をアミノ酸と言います 🙄
とりわけ身体の構成に必要なアミノ酸は全部で２０種！！
このうち９種は体内では作ることができず、体外から
摂取しなくてはいけません！
その９種のアミノ酸のことを
必須アミノ酸
といいます
なんとなく聞いたことありますよね？？
そしてその必須アミノ酸のことをEAAと
いいます！
ではよく聞くBCAAとはなんでしょう？
BCAAとは必須アミノ酸の中でも
特に筋肉の合成、分解の抑制に必要な
アミノ酸３種を指します！
バリン、ロイシン、イソロイシン
この３つのことをいいます 😎
順番にみていくと
プロテイン→アミノ酸の集合体、身体の構成に必要なアミノ酸
全２０種を含んでいる。
EAA→身体の構成に必要なアミノ酸のうち体内で合成できない
必須アミノ酸９種のこと。
BCAA→必須アミノ酸のうち、特に筋肉の合成、分解抑制に
必要なアミノ酸３種のこと。
これ、違いあるのかよ！！
と思うかもしれませんがそれぞれに特徴があります
また、上記３つはサプリメントで摂取することが
多いと思いますが、配合量などの違いもあります。
まずプロテインは分解をしなくてはならないので
摂取してから吸収するまで時間がかかります。
なので血中のアミノ酸濃度がゆっくり高まり
ゆっくり下がるという特徴があります。
（血中アミノ酸濃度が高い方がより筋肉の合成にいい）
さらにいうと、２０種のアミノ酸全て摂取できるので
一石２０鳥ではありますがそれぞれの摂取できる
量が下がってしまうということです。
EAAは必須アミノ酸なのでプロテインと比べて
必須アミノ酸をより多く摂取することができます
要するに質がいいということです！
BCAAは必須アミノ酸のうち３種しかないので
質がいいとはいえませんが、筋肉の分解を抑制する
筋肉の合成に特に重要になるアミノ酸のため
トレーニング中などは疲労の軽減や、パフォーマンスアップ
につながります 😛
まとめると
プロテインは２０種のタンパク質をしっかり摂取するために
そしてダイエット中などはお腹が減るのを抑制したりでき
さらには各メーカーから多くの種類、多くの製品があるので
手に入れやすく飲みやすいのでまず摂取することを
お勧めします。
EAAは質がよく、必須アミノ酸が摂取できる量も多いため
とても優秀な奴ですが、まだまだ製品としての種類が少なく
少々高額なため、まだまだ浸透はしていませんが
摂取する価値ありです。
BCAAは運動中や、しっかりタンパク質がとれている状態で
摂取してあげると疲労の軽減などの効果が出ますので
運動中に飲むといいでしょう
こちらも多種多様な製品がたくさん出ていいますので
比較的安価で手に入りやすい商品ですがまだまだ
店頭での販売などは少ないようです。
ということで、あれを飲め、これを飲めは
大変ですが、どれを摂取するかは目的やトレーニング
強度などによって変えて、最適なサプリメントを
選びましょう 😛
最後に、サプリメント魔人にはならないように
気をつけてください！！
それでは 😯
