著者
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美脚美尻美姿勢を丸ごと手に入れる
美筋トレ専門パーソナルトレーナー
上野 喜貴(うえの よしたか)
埼玉県坂戸市出身
3人兄姉の長男として生まれ、幼少期から野球を始める。プロを目指し日々練習に取り組むが断念。
肘をケガした経験や、より多くの方にスポーツを楽しんでもらいたいという想いからスポーツトレーナーの専門学校へ進学。
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こんにちは!
代表の上野です(*´∇`*)
トレーニングは続けてますか?
今日のテーマはトレーニングは何時間やるもの?
ということで、よく週に何回とか20分以上運動しないと意味がない
とか聞きますよね??
そこで、週に何回がいいかは置いといて1回のトレーニングで
どのくらいの時間やればオッケーなのか?をお伝えします!!
運動とは??
ダイエットでいう、運動とはそもそも2つに分けられます。
筋トレと有酸素運動です。
有酸素運動というのは運動するためのエネルギーを酸素を取り込んで
作り出す運動です。ランニングやウォーキング、野球、サッカー、テニス
などなど、ほとんどのスポーツが有酸素運動になります。(息を止めてやる
運動ってあまりないですしね)
筋トレは瞬間的にパワーを出すので酸素を使わずにエネルギーを出します。
なので無酸素運動とも呼ばれます。
ダイエットに必要なのは言ってしまえば両方必要です。
1回にかける運動の時間
先ほど説明した通り、運動は2つに分けられます。
まず有酸素運動について。
有酸素運動は何のためにやるかというと、エネルギーを
たくさん使うためです。
つまりたくさん動けばたくさんエネルギーを使うのでいいわけです。
しかし、時間の制限や体力の問題などずっとやるわけにはいきませんよね。
そしてよく言われるのは20分とか30分以上やらないと意味がない。
ということ。
実際には運動の動き出しは、エネルギーがすぐに必要なのでエネルギーに
変換しやすい糖質を使います。しかし、運動が慣れてくると、徐々に脂質を
使うようになっていきます。
しかし、最初から100%糖質を使って、20分後急に脂質になるわけではなく
最初の方から脂質も使われているので、たとえ5分でも10分でも意味はあります。
ただ、長い方が、エネルギーを使うのは間違いないことですね。
なので、ご自分のスケジュールと体力を見て時間を設定するといいでしょう。
そして筋トレ!!
筋トレは何分やるといいという運動ではなく、全身の筋肉に十分な刺激が
いったら終了です。
なので、その日やるメニューが終われば終了なのでその人によって時間は変わります。
大体は30分くらいから1時間程度で行うでしょう。
それは集中力の問題もありますし、体力の問題もあります。
実際の運動時間
有酸素運動と筋トレをやろうとしたら、時間や体力があるのであれば
2時間程度を取って、先に筋トレで筋肉を使い、糖質を使い、そのあと
有酸素運動をすることで、脂質を使うというサイクルで実施すると
いいでしょう!
もちろん、筋トレだけとか、有酸素だけというのもアリですし
30分30分のメニューにしてもいいでしょう!
いずれにしても2時間以上の運動を設定すると経験上は体力的にも
その日のスケジュール的にも多いかなと思います。
友達=ダンベル
恋人=ダンベル
趣味=スポーツ
という人は、ぜひ2時間以上の運動にチャレンジしてください!笑
それでは!