599 まずすることはコレ!(運動編)

著者

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美脚美尻美姿勢を丸ごと手に入れる
美筋トレ専門パーソナルトレーナー

上野 喜貴(うえの よしたか)

埼玉県坂戸市出身

3人兄姉の長男として生まれ、幼少期から野球を始める。プロを目指し日々練習に取り組むが断念。

肘をケガした経験や、より多くの方にスポーツを楽しんでもらいたいという想いからスポーツトレーナーの専門学校へ進学。

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こんにちは!

代表の上野です( ´∀`)

 

さて今日のテーマは「まずすることはコレ!運動編」ということで

前回は、まずダイエットにすることは食事の見直しですよ!

ということをお伝えしました。それはなぜかというと、そもそもダイエットをしなくてはいけない体型になってしまった原因は、食事にあることが多い。

ですから運動よりも食事を見直して、単調になってしまいがちな食事制限を続けられる食事制限にすることが大事でした。

 

とはいえ、運動もかなり大事!

 

なぜかというと、食事をコントロールすることによって、体重は落ちます。摂取エネルギーが少ないので当然消費するエネルギーが多くなれば今あるものから分解してエネルギーを作ってしまうため、体脂肪が減る。

ここで厄介なのは体脂肪だけじゃなくて筋肉量も減ってしまうこと。

 

筋肉量が減ってしまうと代謝が悪くなり、痩せにくくなる上に、太りやすくなります。

つまり途中でダイエットに行き詰まったり、成功したとしてもリバウンドしやすいということです。

 

そんなの嫌だから、筋肉量は落としたくない!!

 

ということで、まずすることは筋肉量を落とさないための筋トレ!

 

細かなボディメイクは一旦置いといて、筋肉量を落とさないにフォーカスするとどこを鍛えればいいかすぐわかります。

 

筋肉量の大半を占めるのが脚です。

正確にいうと太ももとお尻です。

そして上半身に目を移すと、大胸筋と広背筋という大きい筋肉が鎮座しています。

さらにど真ん中に腹直筋というデカ筋肉が仁王立ち。

 

これらの大きな筋肉を鍛えることで筋肉量の減少を防ぐのです!

そしてもちろんですが、これらの筋肉は大きいため、ビジュアル的にも目につきやすいのでボディメイク(引き締まった背中、脚、キュッと上がったお尻、スッとした胸元)を作るのにも役立ちます。

 

よくYouTubeとかでこんな運動をしましょう!とかダンスでどうのこうのーとかありますけどそれはあくまでオプションとして捉えるといいでしょう。

 

これらの筋肉を鍛えた上で、ダンスとかをやるとさらに体脂肪減になるよーということです。

 

ですので、まずやることはYouTubeを見ながらのダンスではなくて脚、胸、背中、お腹の筋トレということになります。それをやった上でダンスやウォーキングなどの運動を追加してあげるとより効果的でしょう!

 

この順番を間違えてはいけません!

 

ということで、今回まずやるのは筋トレ、脚胸背中お腹の筋トレ!!

 

でした!

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上野 喜貴(うえの よしたか)
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健康運動指導士
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