著者
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美脚美尻美姿勢を丸ごと手に入れる
美筋トレ専門パーソナルトレーナー
上野 喜貴（うえの よしたか）
埼玉県坂戸市出身
3人兄姉の長男として生まれ、幼少期から野球を始める。プロを目指し日々練習に取り組むが断念。
肘をケガした経験や、より多くの方にスポーツを楽しんでもらいたいという想いからスポーツトレーナーの専門学校へ進学。
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代表トレーナーの上野です 😉
外はかなり暑くなってきましたね！
甲子園が中止になったり、様々なところにコロナの
影響がありますが、元の生活に戻る努力をしたいと
思います 😀
もちろん進化をして！！
さて、今日はダイエット中は朝食をとった方がいい
ということについてお伝えしていきます！
ダイエットとは？
まずポイント１、ダイエットとは？
をおさらいします。
ダイエットとは体脂肪を落とすこと、しかし
筋肉の量は落とさないようにすることで痩せやすい
太りにくい体を作り、プラス筋肉をつけることでの
体型維持、体型を綺麗に見せるということ！
必須なことは食事の管理を行って体脂肪を落とすことと
筋トレをして筋肉量を落とさないこと 😛
今回は食事の観点からお伝えするということになります。
朝食をとる理由
ダイエットとは？わかったところで、筋肉を落としちゃ
いけない。なおかつ体脂肪は落とさなきゃいけない！！
ということは、栄養の観点からいくと
糖質、脂質は少なく、タンパク質は多めに摂らないと
いけないよ 😎
ということになります。
そして筋肉というのは合成と分解を繰り返します
合成に必要なものがタンパク質！
そしてできるだけ分解は防ぎたい
ということになります。
タンパク質がなくなっていくと筋肉の分解が
おこってしまいます！
夜のご飯を食べてから朝起きるまでは栄養を
摂らないことがほとんどです。
たまに麦茶を飲むとかそのくらい
なのでかなりの時間が空いてしまうので
朝はタンパク質の補給が必須ということになります！
筋肉の権威、山本先生は深夜起きてタンパク質を
補給しろ。とおっしゃっていました（難しいですよね？と言ってましたが）
それくらい必要ということです 😮
そして、1日に必要なタンパク質の量が体重の１.５から２倍のグラム数
１食あたり２０から３０グラム程度ということになる人が
ほとんどでしょうか！
なので朝ごはんはよりタンパク質が多い食事を心がけましょう 😮
朝食に最適なメニュー
タンパク質が豊富な食材といえば
卵や肉、魚、大豆、乳製品といったところですね！！
よし！！
朝からステーキを焼こう
マグロの寿司を食べよう
というのは非現実的。
なので朝は卵と納豆、そして豆腐など
タンパク質が豊富でなおかつ食べやすいものを
選ぶといいでしょう 😎
これなら日本人も馴染深いし、毎日でも大丈夫なはず！
しかし、普段のルーティンから朝を食べられない
なんていう方もいるでしょう。
そんな時はサプリメントを活用します！
サプリメントは栄養補助食品なので
補助をするもの！
朝食で十分なタンパク質が補給できないので
補助をしてもらいましょう。
ということになります 😛
サプリメントというのはプロテインですね！
ということで、ダイエットには朝食は必須で
タンパク質の摂取が間を空いてしまうと筋肉の
合成が行われず分解を促進してしまうから
なるべく起きたらタンパク質を摂るように
しましょう！
ということでまた！
