454 夏までに痩せられる??

著者

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美脚美尻美姿勢を丸ごと手に入れる
美筋トレ専門パーソナルトレーナー

上野 喜貴(うえの よしたか)

埼玉県坂戸市出身

3人兄姉の長男として生まれ、幼少期から野球を始める。プロを目指し日々練習に取り組むが断念。

肘をケガした経験や、より多くの方にスポーツを楽しんでもらいたいという想いからスポーツトレーナーの専門学校へ進学。

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こんにちは!

代表の上野です( ´∀`)

 

さてGWも明けまして、いよいよ本格的にダイエットに取り組もうと思っているあなた!!

 

一緒に頑張りましょう^ – ^

 

ということで、今からスタートするとどのくらいの期間でどの程度痩せることが出来るのかお伝えしていきます!!

 

 

減量の上限

 

まず一番気になるであろう体重ですが、どのくらいのペースで減量するのがベストなのか?

これは何回か記事にもしてますが、おおよそ1ヶ月に落としていい量が体重の5%程度と言われております。

60キロの人で、3キロ程度ということになりますね!

 

100キロの人でも5キロくらいですから、1ヶ月に10キロとか15キロとかは正直、あまり健康にはよろしくないと思った方がいいでしょう。

 

おおよそになりますが、自分がどれくらいの体重になりたいかを決めると、だいたいの到達時期が判明するということになります。

現在の体重×5%=1ヶ月の減量数

目標の減量数÷1ヶ月の減量数=期間(厳密にいうと体重が減るので1ヶ月に落としていい体重は多少変化します)

 

60キロの人が10キロ落とすには3ヶ月前後かかるというイメージです!

というと、目標に達するのは8月頃になりますね!

もちろん、7月31日まで同じ体重で、8月1日に10キロ減るわけじゃないので、夏休みとか本格的な夏に入る頃には、ある程度の体重になっていてもおかしくはないでしょう!

 

 

筋肉がつく期間

 

ダイエットは体重の増減のためにはやりません。大事なのは見た目ですよね?

体重が少なくても見た目がボテっとしていたり、綺麗でなかったらあまり意味がないように感じます。

ここでいう、綺麗というのは肌のハリとかメイクではなくて、体のラインとか、姿勢とかになります。

 

ダイエットでは、体重(体脂肪)を減らしつつ、筋肉をつけていきますが、筋肉をつけるとスラッと見えたり、太りづらくなったり、当然体力なども上がって生活や運動がしやすくなるというプラスな面が多いです。

そのために筋肉をつけるのですが、実際、筋肉がつくのはどのくらいかかるのか?

 

 

これも前述した体重が急に落ちることがないのと同じで、筋肉も毎日少しずつ成長していきます。

きちんとした負荷と栄養を摂ることで、成長をしてきますが、実感するのは数カ月かかると言われています。

しかし、実感の仕方は人それぞれなので、すぐに実感する人もいるでしょう。他の人から見て変わったなーとかついたなーと感じるのはおおよそ3ヶ月程度でしょうかね。

 

 

目標設定の期間

 

上記のことを踏まえて、目標設定の期間を決めるといいでしょう!

一つ頭に入れて欲しいのは、上記の期間は最短距離!つまり、トレーニングも食事もすごーく頑張った!という状態だと思っててください。

要するに、ちょっと怠けるかもしれないとか、たまに外食したいとか、仕事が忙しいからちゃんと出来るかとか、不安がある方はもう少し目標の期間を緩くするといいかもしれません。

 

また、某パーソナルジムのCMとかでは3ヶ月でどうのこうの言ってますが、本来は短期間でギュッとするものではなくて、ゆっくりやりつつ習慣化して、ダイエットをダイエットと思わないくらいの感覚になれるとベストだな!と私は思っています!

 

ということで、参考までに60キロの人が10キロ痩せたい!

と思った時は、3ヶ月で10キロが上限だとしたら、ちょっと緩くやりたいので、3ヶ月で6キロ、または半年で10キロ痩せよう!という目標を立てるとちょうどいいくらいになりそうです。もちろん、途中の微調整や修正はOKでしょう!

 

いずれにせよ、今年の夏までに完璧に仕上げる!という目標よりかは、今年の夏ももちろんだけど、2022年内にパーフェクト達成を目論む!くらいに考えるといいかもしれませんね!

 

ということで、上野からは以上です!

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パーソナルトレーナー

上野 喜貴(うえの よしたか)
代表挨拶

健康運動指導士
スポーツプログラマー
レズミルズジャパン認定インストラクター

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