315 ゴールデンウィーク食べすぎた方へ

著者

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美脚美尻美姿勢を丸ごと手に入れる
美筋トレ専門パーソナルトレーナー

上野 喜貴(うえの よしたか)

埼玉県坂戸市出身

3人兄姉の長男として生まれ、幼少期から野球を始める。プロを目指し日々練習に取り組むが断念。

肘をケガした経験や、より多くの方にスポーツを楽しんでもらいたいという想いからスポーツトレーナーの専門学校へ進学。

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こんにちは!

代表のウエノです( ´∀`)

 

ゴールデンウィークも終わりました!

私も多少、お休みをいただき、あまり出かけられないという状況で、結果、食べまくるという行為をしてしまいました。

 

今日は、そんなあなたに対処法をお伝えしますのでご安心ください!

 

 

ゴールデンウィーク食べすぎた!!

 

まず食べすぎてしまった!という方、この記事を読んでいるという時点で、何かしらの危機感なりどうにかしようという気持ちが伺えます!(危機感を感じていない人はこの記事を読もうとすらしませんからね)

 

本来なら、食べすぎてもいいようにGW前から計画をしておくと焦る必要が全くなくなるのですが、もうGWも終わってしまったので後の祭りです。

 

では、食べすぎたあなたはどうすりゃいいの??

 

 

対処法①

 

なんの計画もないままGWに突入し結果、食べすぎた方の対処法の1個目は、計測をするということ!

 

さぁ体重計に乗りましょう!怖がらずに!乗らないことには対処もクソもありません。

 

 

対処法②

 

現在の体重や体脂肪率が判明しましたね?

ここで計測するということは後悔させるとか、気持ちを落とすためにするわけではありません。むしろ逆です。

いくら一週間食べすぎたからといって5キロも10キロも増えてる人はいませんね?

せいぜい1、2、3キロ程度でしょう。

しかもそれが全部体脂肪かというとそういうわけでもありません。なので今日から始めれば全然余裕!

なわけですよ。(という気持ちでやりましょう)

 

体重や体脂肪率を測ったら、次はGW前に戻すべく目標を立てます。そこで立てる目標は大した数字じゃないはずです。増えた分なので先ほども言いましたがせいぜい2キロ程度でしょう。

 

2キロなら個人差はあれど1ヶ月程度で挽回できますし人によってはほんと2週間とか、そんなもんで挽回できます。

 

対処法の2つ目はどれくらい落とせば元に戻るかを計測する。

 

対処法③

 

現状が判明して、目標も決まったので、あとはそこに向けて具体的な策を実行するだけ。

私もそうですが、GWはたらふく食べました!もう食べたくない!って現在は思っています。

ってことは連休明けは忙しいからとかそのままの流れでつい食事しちゃったとかダラダラ、なあなあで食事をするのではなく連休明けのまさに今日を気合い入れて食生活を戻せばいいだけです。

 

元々ダイエットをしていた人は、戻すだけ、これからダイエットをしようとしていた人は今日からダイエットの食事をするだけなんですね!

 

 

対処法④

 

具体策として食生活を戻すと言いましたが、一体どんな感じにすればいいのか?(これからやる人は特に)

 

まずは自分がどれだけの栄養を摂ればいいかを確認しましょう。(確認したい人はLINE登録してメッセージください)

タンパク質はおよそ体重の2倍のグラム数、糖質をなるべく避けて、脂質も必要以上は摂らない、そしてビタミン、ミネラルが不足しがちになるので野菜は多く摂るべき。

いたってスタンダードな食事を心がけるだけ。個人によって量は変わりますがシンプルにいきましょう。

 

もしタンパク質量が体重の2倍を摂るとして体重50kgの人は100gなわけですが、食材に置き換えるとおおよそですけど

 

 

卵  1個  6g

サラダチキン 1個 25g

納豆 1パック 8g

さば 1匹  20g

プロテイン 2杯  50g

 

これで109gです。(おおよそ)

 

上記のものを食べろとは言いませんが、似たものとか、タンパク質が多いものをメインに摂るといいですね。

そして炭水化物(ご飯、パン、麺、甘いものなどなど)はなるべく少なくして、脂質(油やお肉の脂身など)は摂りすぎに注意する。そしてビタミン、ミネラルの野菜をたくさん摂る。

 

というのをまずは心がけましょうか。

 

対処法⑤

 

あとは運動ですね。GW休んでた人も今日から筋トレや運動を再開しましょう。私もです。笑

これからスタートする方は、週末でもいいから何かしらの運動をスタートさせましょう。そこから筋トレやダイエットのためにレベルを上げた運動をしていけば大丈夫です。(運動の話はまた今度ね)

 

 

まとめ

 

GWに食べすぎてしまった人は、まず焦らず、後悔しない!そして今日から仕切り直せば特に問題はないということを心に刻んでおきましょう。

 

具体的にすることは、体重を測定し、元に戻すにはどのくらいの体重、体脂肪率が必要かを確認。そうしたら、今日から食生活を戻すか、あるいはこれからスタートする人は今日から食生活を改善する。明日からとか週末からじゃなくて今日からです。これは大事なポイント!

 

自分の必要な食事の量や運動方法などを知りたい方はぜひLINE登録してメッセージをくださいね!お教えいたします!もしくは体験は無料で行なっておりますのでカウンセリングを受けに来ていただけると成功への確率がグッとあがります!

 

お待ちしてます!

 

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