著者
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美脚美尻美姿勢を丸ごと手に入れる
美筋トレ専門パーソナルトレーナー
上野 喜貴（うえの よしたか）
埼玉県坂戸市出身
3人兄姉の長男として生まれ、幼少期から野球を始める。プロを目指し日々練習に取り組むが断念。
肘をケガした経験や、より多くの方にスポーツを楽しんでもらいたいという想いからスポーツトレーナーの専門学校へ進学。
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こんにちは！
代表の上野です( ´∀｀)
ゴールデンウィーク真っ只中です。なかなか外出ができる状況ではないですが、そんな時は家でご飯を食べがち。そして運動もしないなんてことが多々ありますね。
ゴールデンウィークの今、家で出来る運動をお伝えします。
運動をしていない方に出来る運動
すでに運動を取り入れてやっている方は、それをそのままやればいいし、ジムに行ってるなら行けばいいので改めて何かをやる必要はありません。
私も、ジムは行くし、ランニングもする。ゴールデンウィークだからとか特に関係ないわけです。
関係あるのは、普段はお仕事で歩き回ったり、通勤のために歩いたりしている方。
通勤しないし、外回りや店内を回るなんてこともなくなった。
そんな方が、ゴールデンウィークにする運動。
それは有酸素運動です。
ダイエットには有酸素運動はあまり意味がないんじゃない？？
と思われる方。そもそもあなた運動していないんでしょ？？笑
すでにダイエットに取り組んでいて、筋トレもしていて食事も気をつかっている方は当てはまりませんが、何もしていないという方は、これを機にまず有酸素運動から始めましょう！
有酸素運動とは？
その名の通り、酸素を取り込んでする運動です。つまり大体の運動は全て有酸素運動ということになります。
野球やサッカー、テニスやバスケなども全部です。
しかし、普段運動していない方が、急に学生時代にやっていた野球をやったりテニスをやったりするのはなかなか難しいですよね。準備している間に、ゴールデンウィークは終わってしまう。
1人で出来る簡単な有酸素運動がベストなわけです！
・ウォーキング
・ランニング
・ハイキング
・自転車
・ダンスやエアロビクス
この辺は道具がほぼいらずにすぐに出来ます。
意識して欲しいのはウォーキングでもランニングでもスイッチを入れること。
これから運動をするんだ！というスイッチを入れることでその行動は全て運動に変わります。
たとえ買い物に行くスーパーまでの１キロの道のりも、往復２キロのウォーキングと考えればなかなかの距離です。
欲を言えばスーパーから帰ってきて、ウェアに着替えて２キロ歩く方が望ましいですけど。
有酸素運動の効果
ダイエットに有酸素運動はあまり効果がないなんてよく聞きます。
それは実際にそうです。というのも２キロくらい歩いただけだと消費するカロリーはせいぜいおにぎり１個分程度。
大した量じゃないのです。それよりもおにぎり一個をいつもより減らした方が体脂肪減にはいいです。
ではどんな効果があるのか？
運動をしていなかった方には、まずたくさんの関節を動かすことで筋力もつきますし、心拍数を上げることで血流が良くなります。汗をかいてストレスも解消するし、運動の能力（体力）も向上するでしょう。
ダイエットだけの効果を見たら微々たるものですが、運動をしていない方からするとかなりの効果を上げることが出来ます。そして軽めの有酸素運動をこなすだけの体力がついてきたら、レベルを上げていって筋トレを取り入れたり、食事の気を使ってみるとダイエットの効果も出てくるし、そんなやる気も湧いてきます。
まとめ
ゴールデンウィークは外になかなか出られないけど、お休みの方、運動をした方がいいよ。何するの？
有酸素運動は手軽に出来るし、ダイエットの効果は少ないけど、様々な効果はあるんだよ。
ということでした！
これを機に本気でダイエットに取り組む気持ちが沸いたらぜひくるりへどうぞ！
