16時間ダイエットはいい？？
こんにちは上野です( ´∀｀)
いろーんなダイエット法がありますがこんなダイエット法を聞いたことはりますが？
・16時間ダイエット
簡単に説明すると、16時間の間は食事をしないことで「オートファジー」の機能を活性化させてダイエットをしようというものです。
オートファジーというのは、人体が持つ仕組みの1つなのですが、古い細胞を新しいものへと作り変える仕組みです。人体は常に一定の状態を保とうとする働きがあり（恒常性）このオートファジーも細胞を常に新しいものへと保とうとしてくれているわけです。
16時間食事や栄養を摂取しないとこのオートファジー機能が活性化すると言われています。
栄養がないのでエネルギーが作られなくなるので体内のものを使ってエネルギーに変える機能も働き、体脂肪がどんどん使われるということになっていきます。
16時間ダイエットとは16時間空腹にしてオートファジー機能を活性化させ体内のエネルギーを使わせようという方法です。
なんだ、じゃあ空腹時間はあった方がいいじゃないかと思うかもしれません。
16時間ダイエットの落とし穴をお伝えしましょう。
16時間ダイエットというのはそもそも16時間のプチ断食をすることによって腸内環境を良くし、オートファジー機能を活性化させ、肌を良くし、内臓を休ませようというものです。
今の話には体脂肪を減らしダイエットをするという文言は入ってきません。
そうです。
そもそもは体内の洗浄、デトックス効果を狙ったものが断食というもので、ダイエット法ではありません。
ではどうしたら16時間ダイエットになるか？
それは、16時間ダイエットで体脂肪が減る状態にした上で、きちんと筋トレを行い基礎代謝を保ち、太りづらい身体を作ることが大事なのです。
くるりでもどこでもダイエットって言われたら正しい食事コントロールと筋トレって言います。
16時間ダイエットはいいの？と言われたらそれにきちんと筋トレを加えていればいいのではないでしょうか？と答えます。
さらに16時間ダイエットは残りの8時間で栄養を摂取しますが、ドカ食いしたり、身体に負担がかかるものを食べればダイエット効果は少ないです。
8時間でバランスがいい栄養を摂取した上で、16時間空腹時間を作るというものになります。
なんか文章で聞いていると、普通のダイエットにさらに16時間何も食べないという苦行が加わっただけのような気がしますね。
もちろん、バランスがいいと言ってもご飯はダメとかあれやこれやという制限は通常よりは少ないでしょう。
ダイエットはどんな方法を試すか？
ではなくて、いかに生活習慣を変えられるか？がポイントになります。
ナントカダイエットで痩せてもそれが習慣化していなければリバウンドを繰り返すだけです。
ナントカダイエットを選ぶのではなくて、食事コントロール、筋トレこれらをきちんと学び、継続的に行い習慣化することがダイエット、健康への近道となります。
なんかいいこと言ったなぁ。笑
それでは！
著者
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美脚美尻美姿勢を丸ごと手に入れる
美筋トレ専門パーソナルトレーナー
上野 喜貴（うえの よしたか）
埼玉県坂戸市出身
3人兄姉の長男として生まれ、幼少期から野球を始める。プロを目指し日々練習に取り組むが断念。
肘をケガした経験や、より多くの方にスポーツを楽しんでもらいたいという想いからスポーツトレーナーの専門学校へ進学。
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