埼玉県本庄市唯一のダイエット専門
パーソナルトレーニングジム「くるり」
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年末年始に向けてトレーニングをしませんか?
3ヶ月でマイナス5kgを目指しましょう!!
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週があけて月曜日!!
昨日はパーソナルトレーニングジムくるり
主催のランニング練習会が開催されました!!
実は第一回の参加者は2名 😯
今回はさらに2名増えて4名!!
私を含めて5名で開催しました!!
総距離が5kmくらいですね。
初めての方がいらっしゃいましたが
みなさんすごいね!
サクッと走れちゃうみたいです 🙂
というよりは人間ですから
痛みや体調が悪いとかがなければ
多少の運動、5km歩いたり走ったりは
普通に出来ちゃうわけですね( ・∇・)
もちろん膝が痛い、腰が痛いなどで
走れない場合もありますが、焦らずゆっくり
回復させて、走りましょう!
ということで、昨日、参加された方は
お疲れ様でした!!
年内は昨日が最後ということで、次回は
来年になります 😎
年末年始は走るぞー!!
さてさて、走るのが苦手!
なんていう方は結構多いのかなぁと
思いますが、ダイエットに有酸素運動は
実はいらないんです!
正確にいうとやらなくてもいい!
こんな寒い中、外を走ったり出来るかー
風も強いのに!
有酸素運動の効果は、もちろん
体脂肪を燃焼する効果も期待できるのですが
代表的な例でいうと
・動脈硬化を防ぐ
・ストレス解消
・心肺機能の向上
などなどです。
有酸素運動をすることで血圧が下がり
動脈硬化を促進する物質を少なくすることが
出来ます。
汗をかいて気持ちよく、そして達成感を
味わえるため、ストレス解消につながります。
また、酸素を吸って、体に取り込む能力が
向上し、持久力がアップし、疲れが少なくなったり
スポーツの競技力向上につながります。
そして、もちろん、エネルギーをたくさん使うため
体脂肪の燃焼にも一役買います!
ただ残念なことに、筋肉を分解してエネルギーに変えて
しまうのです 😥
そうするとせっかくトレーニングして
作ってきた筋肉が減ってしまい
さらには筋肉が減ることで基礎代謝が落ちて
太りやすい体へと変貌していってしまいます!
そうならないためにはやはりしっかりと
タンパク質の摂取を心がけなくてはなりません!
特に糖質や脂質を抑えている場合は
エネルギー不足になりがちでなおかつ
有酸素運動でエネルギーを消費していたら
もう筋肉がバンバン、エネルギーになって
しまっているかもしれません。
プロテインもそうですが、アミノ酸
特に、BCAAと呼ばれる必須アミノ酸の
3種を摂取したり、もちろん普段の食生活
で、タンパク質が豊富なものを摂取する
ことは心がげましょう!!