著者
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美脚美尻美姿勢を丸ごと手に入れる
美筋トレ専門パーソナルトレーナー
上野 喜貴（うえの よしたか）
埼玉県坂戸市出身
3人兄姉の長男として生まれ、幼少期から野球を始める。プロを目指し日々練習に取り組むが断念。
肘をケガした経験や、より多くの方にスポーツを楽しんでもらいたいという想いからスポーツトレーナーの専門学校へ進学。
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こんばんは！
代表トレーナーの上野です( ´∀｀)
今日のテーマは「二の腕を細くするには？」というテーマで行きたいと思います。
女性の天敵・二の腕
二の腕とは？
二の腕は、名称でいうと、上腕三頭筋という筋肉がついてる部分になります。いわゆる腕の裏ってやつですね。機能としては肘の関節を伸ばすときに使う筋肉だと思っててください。
基本的にはその反対にある上腕二頭筋、いわゆる力こぶの方がたくさん使われる筋肉だったりします。
なぜ二の腕は太りやすいのか？
先ほど、簡単に触れましたが、上腕二頭筋という力こぶの筋肉は、肘を曲げるときに使う。つまり何かを持ったり引っ張ったりする時に使ったりします。一方、上腕三頭筋という二の腕のプルプルの筋肉は、肘を伸ばす時に使うので、日常生活であまり出番がないのです。
そうなると、あまり使われない箇所に脂肪がつきやすくなりますので、二の腕に脂肪が集まってくるという寸法です。
二の腕のプルプル解消のためにしてはいけないこと
なるほど！二の腕はあまり使われないからプルプルするのか！というのがわかったところで早速二の腕の筋トレなんかをやってみよう！と思う方もたくさんいらっしゃるかと思います。
それ自体は悪いことではないし、むしろやった方がいいでしょう。
ではプルプル解消のためにやってはいけないこと、それは二の腕だけ筋トレするということです。
そもそも、筋トレをすれば痩せるかという問題で、週に6回、己の筋肉を極限まで追い込むトレーニングをしている。という方は、おそらく美味しいものを食べて飲んでいても自然と痩せるでしょう。笑
しかし、普通はそんなことできませんよね？私もやっていません。
筋トレをあまりやっていない方が、二の腕を引き締めたいがために、二の腕の筋トレをして、あとはランニングマシンで走って帰る。という光景を300回は見たことがります。笑
これをすると筋力はべらぼうに落ちていくことでしょう。つまり、元の食事や元の生活に戻るとリバウンドするってやつです。
二の腕プルプル解消のためにすることは？
ではすることはなんでしょうか？
体脂肪は落とそうとすると全身が落ちていきます。そして、体脂肪が落ち、体重が減ると筋肉の量も減って代謝が悪くなります。ですから、筋力をつけて筋肉量を落とさずに体脂肪だけを減らしたいのです。
そのためにすることは食事の管理と筋トレなのですが、もし二の腕を引き締めることを目標にするなら、大きな筋肉と呼ばれている筋肉はしっかりトレーニングをして、プラスアルファで腕の筋トレをしてあげるといいでしょう！
もちろん食事の管理も必須です。
と、ご覧のように、結果、ダイエットは運動、栄養、休養のサイクルをバランスよく継続するだけなのです。二の腕だろうとお腹だろうと、顔だろうと基本は一緒。さらにプラスアルファで種目を追加したりするだけなんですねぇ。
まとめ
二の腕のプルプルが気になる方は、二の腕だけのトレーニングをしてもあまり意味がないので、きちんと基本のトレーニングと食事をしっかりやること！そして、休養も取ること！プラスアルファで腕のトレーニングをすること！
以上！
