58 トレーニングメニューを作ろう!

上尾、川越エリアで活動する

細く締まったカラダを手に入れる

美筋トレ専門パーソナルトレーナーの

上野です(^^)/

 

 

前回、記事にしたのはダイエットをスタート

する際は、こんなことを準備するといいぞ~

 

という内容でした!

 

 

その中には

①目的

②目標

③トレーニングメニュー

④食事管理アプリ

⑤体重管理アプリ

 

と、気持ちのツールと、実用ツールを

準備して、実施しようということでした 🙂

 

 

さて、そんな中で、トレーニングメニューは

どうすればいいの?

 

 

という声が聞こえてきそう 😯

 

いや、聞こえてきたので、

 

今回はトレーニングメニューはこうです

 

 

という内容にしたいと思います!

 

 

では、全体像ですが

 

トレーニングメニューを作る!

必要なもの、こと

①目的、目標を決めておく

②種目を選ぶ

③強度を設定する

④フォームを習得する

⑤頻度を理解し、継続する

 

この5つが必要になります

 

①の目的、目標を決めるは前回の記事に

詳しく書いてあります。

こちらから。

 

 

ということで、②の種目を選ぶをお伝えします 😮

 

目的が細く、引き締まったカラダを手に入れたい

 

だとして、自分のレベルがどのくらいか?

を見極めなくてはいけません。

 

レベルは以下の3つくらいに分けられるでしょう

 

レベル1 初心者(1年以上トレーニングをしていない人も

含み、現在、ジムに通っているが特にトレーナーなどつけずに

自己流でやっている人)

 

レベル2 中級者(ジムに通っているあるいはいた人でトレーナーを

つけたり、勉強をしてトレーニングを実施したことがある人)

 

レベル3 上級者(すでにジムや自宅でトレーニングを行っており

結果も出ている人)

 

 

さぁ、あなたはどのレベルでしょう?

 

今回、フォーカスするのは、当然ですが

レベル1の初心者です 🙂

 

 

レベル2や3の方は自分で、あるいは実際に

ついているトレーナーなどで、個別に作って

もらった方が、間違いなく自分に合うはずです!

 

 

ということでレベル1の方向けにお伝えはしますが

上記で述べたように、実際は個人によって多少の差が

あります。

 

あくまで、参考にしてもらえたらうれしいです 😆

 

 

それでは、種目を選ぶいってみましょう!

 

どのように選ぶかを4つに分けます!

今回は①を!

 

 

 

①まずは大きな筋肉を攻め落とせ!!

②脚は重要

③やっぱり気になる腕

④最後の締めはやっぱりお腹

 

の4つの工程を解説します!

 

 

①大きな筋肉を攻め落とせ

 

人間の中で一番大きな筋肉は?

そうです、大腿四頭筋ですね!

 

要するに太ももの前側の筋肉です 😆

 

そして、裏のハムストリング、お尻の

大臀筋など、下半身には大きな筋肉が

モッサリあるわけす 😯

 

 

他にも上半身には大胸筋や広背筋といった

胸と背中の筋肉があります!!

 

やはり、これらも大きな筋肉です!

 

なぜ大きな筋肉を付けた方がいいのか?

 

筋肉はあるだけでエネルギーを使ってくれます!

 

エネルギーの原料は、体脂肪です!

 

筋肉があれば脂肪がつきにくく、なんなら燃えやすい

のです!

 

 

そこで、手っ取り早く筋肉をつけるには小さいものを

細かくつけるより、大きなものをガンガンつけたほうが

早いわけです!

 

 

更に言うと、体脂肪が落ちて引き締まってきたときに

わかりやすいのは指の筋肉と、背中の筋肉どちらでしょう?

 

言うまでもなく背中です 😮

 

 

更にさらに言うと、大きな筋肉程、いくつかの関節に

またがってついています。

 

関与する関節の数が多いと、それに付随して関連する

筋肉の数も多くなります。

 

そうなると、一つの動作で、複数の筋肉が動員されることに

なり、より筋肉の強化につながるというわけです 😉

 

 

まとめると、大きな筋肉

脚、胸、背中、そしてお腹

 

これらは効果も出やすく、安全に行えるため

一番最初に鍛えるべき基礎の筋肉といえます!

 

 

さぁ、ちょっと長くなってまいりましたので

次回はまた続きを!

 

それでは!

 

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