57 ダイエットをスタートする時にすること

上尾、川越エリアで活動する

細く締まったカラダを手に入れる

美筋トレ専門パーソナルトレーナーの

上野です(^^)/

 

いやもう本当に暖かくなってきましたね!

 

体験したい!

痩せたい!

結果出したい!

という方が多くなってきました!

 

ちなみに、無料体験やってます(^^)

お申し込みはこちらから

 

さてさて、そんなこの春からスタートしたい

スタートした 😮

 

という方に、準備、計画の仕方を

お伝えします。

 

まず、ダイエットに必要なもの

 

①目的

②目標

③トレーニングメニュー

④食事管理アプリ

⑤体重管理アプリ

 

だいたい、これがあればいけます 🙂

 

ただ、これらを活用し、継続しないと

成果はでません!!

 

 

まずは

①目的

 

これは読んで字のごとく

 

痩せたい理由ってなんですか??

 

なぜあなたは痩せたいのですか?

 

と自分に質問をしてみましょう。

 

なぜ痩せたいのか?

=かわいい洋服が着たい

 

なぜ着たいのか?

=周りの人にキレイに見られたい

 

なぜキレイに見られたいのか?

=元々、自分の身体にコンプレックスがあり

キレイな人を見るといつもうらやましくてしょうがない

 

なぜうらやましいのか?

=細くてキレイな人は男性にもモテるだろうし

カラダに対してコンプレックスを抱くこともない

 

なんて考えていくとたどり着きますよね

 

本質に。

 

カラダに対してのコンプレックスがあって

周りの人にキレイに見られて男性にモテたい

わけです。(上記の例は)

 

それだけ強い想いならすぐにスタートした

方がいいですね 😆

 

では

②の目標は?

 

細く美しくキレイに見られるほどのカラダ!

ということになりますね!

 

 

一般的には体脂肪率18%くらいから22%くらい

までで、準体重くらいになっているほどの

筋肉がついていると理想的。

 

 

ということは現在の状況からどのくらいの期間、

減量の数値、どのような方法がいいかを決めます!

 

 

そうしたら次は

③トレーニングメニューです(^^)

 

その目標に到達するにはどのくらいの頻度で

どのくらいの強度で、どんなことをすれば

いいのか?

 

トレーニングのメニューに組み込みます!

 

 

そして同時に

④の食事管理アプリ

 

アプリと書きましたが要するに自分が

どれだけの食事をしていて、どのくらいの量を

食べればいいのかを把握することが大事です。

 

その為のアプリか何かを使う必要があります。

 

毎日、あるいは毎週の食事量をチェックしましょう!

 

 

そして

⑤の体重管理アプリ

 

目標を立て、トレーニングメニューを作り、食事量を

調整し始めたら、結果が出ているのかどうかを

測定します。

 

スタート時の体重と1週間後、2週間後、1ヶ月後、2ヶ月後

とどのように変化しているのか?

 

変化しているなら何がよかったのか?

していないなら何が悪かったのか?

 

改善をしていきます(*´ω`)

 

最初から全員が上手くいくとは限りませんので

改善に改善を重ねます!!

 

原因を追究してその原因をつぶすと結果が得られます!

 

あとは目標までそれを繰り返すだけです!

 

 

ということで、ここの具体的数字やメニューというのは

一人一人違います。

 

色々なサイトやインスタなどで紹介されているのは

その人のものや一般的に!

 

という話です。

 

それが全て当てはまるかと言ったら

答えはNO!

 

まずは自分自身の適切な状況を知って

適切な目標を設定しましょう!

 

ということで、追記!

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

無料体験(カウンセリング)を実施中

 

 

遠方の方でもZOOM等で実施可

 

カウンセリングを受けることで

あなたのトレーニングメニューの

作成

食事管理アプリの設定

あなたの食事量の計算

そして、目標設定を

実施します。

 

通常、ジムでは60分6480円の

ところ、今回は無料で実施

しますのでお気軽にどうぞ!

 

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☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

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パーソナルトレーナー

上野 喜貴(うえの よしたか)
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健康運動指導士
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