17 効く筋トレ

パーソナルトレーナーの上野です(^^)/

 

12月なのに関東は20度超え!!

 

それは暑いわ!

 

体調を崩さないようにしてくださいね!

 

これまで15くらいの記事を積み重ねて

きましたが総じて言っているのは

 

ダイエットするなら筋トレが必須

 

ということ!

 

もちろんどこに目標を設定するかによりますが

 

ダイエット=体脂肪を落としてキレイで美しい

細くしまったカラダを目指す

 

であれば筋トレは必須!ということになります。

 

さて、すでに筋トレを取り入れている人もこれからの

方もいらっしゃるでしょう。

 

進めていくとまず最初にぶつかるのが

 

「これでいいのか??」

 

という疑問。

 

ジムでやろうが、自宅でやろうが同じです。

 

これで合っているのだろうか?

 

よく言葉で表すと

 

筋肉に効かせることが大事

 

なんていいますよね(^^)

 

効かせるというのは使っているという

感覚を持たせること。

 

例えば腹筋運動をしているのに首がつかれる

なんてことになっていたら腹筋に効いている

とは言い難いってことです。

 

筋肉に効かせるのに一番大事なのは

 

「フォーム」です!

 

正しいフォームでトレーニングをしていないと

しっかり筋肉に刺激が伝わりません。

 

なので筋トレをするという習慣が身に着いたら

次のステップは正しいフォームで使うはずの筋肉が

使われている感覚を感じてください。

 

今って便利よね~。

 

筋トレの動画はたらふくあるし自分の動きも

動画で撮れちゃう時代。

 

そして、もう一つ、重要なのがその筋肉が

どのように動くか。

 

まず知ってほしいのは使う筋肉がどこからどこに

ついているのか。

 

専門的に知る必要はないですがざっくりこの辺から

この辺、と知っておくといいでしょう!

 

そしてその筋肉がどんな働きをするか?

 

肘を曲げるのか、伸ばすのか、肩を上げるのか下げるのか

等々。

 

これだけ知っておくだけでもかなり意識しやすくなり

使っている筋肉を感じやすくなります。

 

筋トレを始めたよ~という人はぜひステップアップして

試してみてください☆

 

それでは!

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パーソナルトレーナー

上野 喜貴(うえの よしたか)
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健康運動指導士
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