こんにちは☆
パーソナルトレーナーの上野です(^^)/
今回はコレ！
ズバリ、有酸素運動をダイエットに使うな！！
です 🙂
そもそも有酸素運動ってどれをさすの？
という方のためにご説明します
日常以上の運動（スポーツなど）には大きく分けて2種類
無酸素運動と有酸素運動があります。
読んで字のごとく酸素をエネルギーとして運動するかしないか
の違いだと思ってください。
簡単に言うと短い時間のハイパワーの運動か
長い時間のローパワーの運動ということです。
具体的には
無酸素運動＝筋トレや100M走、重量挙げなど
有酸素運動＝それ以外
となります。
さらに言うと体脂肪をエネルギーとして使う運動が有酸素運動！
という認識で
おおよそ間違いありません。
ではダイエットってどういう状態をどこまでの状態に持って行く
ことを言うかといいますと
体脂肪がいっぱいある状態から少なくなるという状態
という事が一般的です
もちろんどこどこの筋肉を発達させて～とか、ウエストくびれを作って～など
細かなことはあるにせよ、大きく言うと上記の事。
では体脂肪というのはどんな役割があると思いますか？？
一番の役割はズバリ、エネルギーになる！！
ということです。他にも保温効果や、外的ストレスの軽減など
ありますが、一番は言うまでもなくエネルギー！
ですから、体脂肪を少なくするにはエネルギーをいっぱい
使えばいい！ということになりますね。
いやいや待て待て、体脂肪をいっぱい使えば体脂肪が少なくなって
ダイエット成功！となるなら、脂肪エネルギーをいっぱい使う
有酸素運動は最高じゃないの！！
って思いますよね？？
理屈上はそうなんですがダイエットは机の上でやるわけでは
ありません。
実際に行動しなくてはいけないのです
先ほど、エネルギーをいっぱい使った方がいいと
言いましたが人間が一番エネルギーを消費する行動って
何かご存知ですか？
それは、生きること です。
我々人間は生きているだけでエネルギーを消費するのです。
おおよそ成人女性で1200～1400kcal程度は生きているだけで
消費をします。それを基礎代謝量と呼びます。
もちろん、日常で生きているだけということはありえず
お仕事したり、家事をしたり、スポーツをしたり、お出かけしたり
と行動をします。
その分をプラスするとだいたい1日に1600kcalとか1700kcalを消費
するわけですね。
では太ってしまう、体脂肪が減らないのはどうしてなのか？
それは消費エネルギーと摂取エネルギーのバランスがいいという事
になります。（もちろん他にも様々な事情はありますが）
お金で言うと10万円の収入に対して10万円の支出をしている状態。
体脂肪のように減らすには10万円の収入に対して支出を15万円に
すれば貯金から5万円を使わざるをえません。（もしかしたら借金！？）
では、他に方法があるとすれば？？
そうです。今月は仕事の量を減らして収入を5万円にすればいいのです。
これをエネルギーに置きかえると
消費するエネルギー1600kcalに対して摂取するエネルギー1600kcal
これはトントンの状態。
そこに有酸素運動を加えると
消費エネルギ2000kcalに対して摂取エネルギー1600kcal
おぉ４００kcal減った！
ということは毎日４００kcalの有酸素運動をすればいいんだ！
４００kcalの運動って
ランニング６０分
水泳４０分
エアロビ６０分
おおよそこんな感じです。
さぁあなたは毎日上記の運動を出来ますか？
ちなみに運動好きでランニングが趣味な私は
６０分のランニングは週に２回～３回
もちろん１回もやらないという週もあります。
ランニングだけで換算すると月間走行距離２００㎞から３００㎞にも
及びます。
フルマラソンにチャレンジしたら３時間切れますよ。
というほどの運動量になってしまいます。
ではどうするか？
そうです。気づいていると思いますが４００kcalを消費するのでは
なく、摂取を抑えればいいのです。
４００kcalの食事と言えば
チャーハンやカレーといった一般的な
１食分に満たないくらいです。
もちろん１食毎日抜けばいいという単純な問題では
ありませんが１日４００kcalずつ減らすのと
毎日６０分ランニングするのはどちらが続けられるか
という選択です。
選ぶのはあなた次第です 😆
