05 有酸素運動をダイエットに使うな!!

こんにちは☆

パーソナルトレーナーの上野です(^^)/

 

今回はコレ!

 

ズバリ、有酸素運動をダイエットに使うな!!

 

です 🙂

 

そもそも有酸素運動ってどれをさすの?

 

という方のためにご説明します

 

日常以上の運動(スポーツなど)には大きく分けて2種類

 

無酸素運動と有酸素運動があります。

 

読んで字のごとく酸素をエネルギーとして運動するかしないか

の違いだと思ってください。

 

簡単に言うと短い時間のハイパワーの運動か

長い時間のローパワーの運動ということです。

 

具体的には

 

無酸素運動=筋トレや100M走、重量挙げなど

有酸素運動=それ以外

 

となります。

さらに言うと体脂肪をエネルギーとして使う運動が有酸素運動!

という認識で

おおよそ間違いありません。

 

 

ではダイエットってどういう状態をどこまでの状態に持って行く

ことを言うかといいますと

 

体脂肪がいっぱいある状態から少なくなるという状態

 

という事が一般的です

 

もちろんどこどこの筋肉を発達させて~とか、ウエストくびれを作って~など

細かなことはあるにせよ、大きく言うと上記の事。

 

では体脂肪というのはどんな役割があると思いますか??

 

一番の役割はズバリ、エネルギーになる!!

 

ということです。他にも保温効果や、外的ストレスの軽減など

ありますが、一番は言うまでもなくエネルギー!

 

ですから、体脂肪を少なくするにはエネルギーをいっぱい

使えばいい!ということになりますね。

 

いやいや待て待て、体脂肪をいっぱい使えば体脂肪が少なくなって

ダイエット成功!となるなら、脂肪エネルギーをいっぱい使う

有酸素運動は最高じゃないの!!

 

って思いますよね??

 

理屈上はそうなんですがダイエットは机の上でやるわけでは

ありません。

 

実際に行動しなくてはいけないのです

 

先ほど、エネルギーをいっぱい使った方がいいと

言いましたが人間が一番エネルギーを消費する行動って

何かご存知ですか?

 

それは、生きること です。

 

我々人間は生きているだけでエネルギーを消費するのです。

 

おおよそ成人女性で1200~1400kcal程度は生きているだけで

消費をします。それを基礎代謝量と呼びます。

 

もちろん、日常で生きているだけということはありえず

お仕事したり、家事をしたり、スポーツをしたり、お出かけしたり

と行動をします。

 

その分をプラスするとだいたい1日に1600kcalとか1700kcalを消費

するわけですね。

 

では太ってしまう、体脂肪が減らないのはどうしてなのか?

 

それは消費エネルギーと摂取エネルギーのバランスがいいという事

になります。(もちろん他にも様々な事情はありますが)

 

お金で言うと10万円の収入に対して10万円の支出をしている状態。

体脂肪のように減らすには10万円の収入に対して支出を15万円に

すれば貯金から5万円を使わざるをえません。(もしかしたら借金!?)

では、他に方法があるとすれば??

 

そうです。今月は仕事の量を減らして収入を5万円にすればいいのです。

 

これをエネルギーに置きかえると

 

消費するエネルギー1600kcalに対して摂取するエネルギー1600kcal

これはトントンの状態。

 

そこに有酸素運動を加えると

消費エネルギ2000kcalに対して摂取エネルギー1600kcal

 

おぉ400kcal減った!

 

ということは毎日400kcalの有酸素運動をすればいいんだ!

 

400kcalの運動って

 

ランニング60分

水泳40分

エアロビ60分

 

おおよそこんな感じです。

 

さぁあなたは毎日上記の運動を出来ますか?

 

ちなみに運動好きでランニングが趣味な私は

60分のランニングは週に2回~3回

もちろん1回もやらないという週もあります。

ランニングだけで換算すると月間走行距離200㎞から300㎞にも

及びます。

 

フルマラソンにチャレンジしたら3時間切れますよ。

 

というほどの運動量になってしまいます。

 

ではどうするか?

 

そうです。気づいていると思いますが400kcalを消費するのでは

なく、摂取を抑えればいいのです。

 

400kcalの食事と言えば

 

チャーハンやカレーといった一般的な

1食分に満たないくらいです。

 

もちろん1食毎日抜けばいいという単純な問題では

ありませんが1日400kcalずつ減らすのと

毎日60分ランニングするのはどちらが続けられるか

という選択です。

 

選ぶのはあなた次第です 😆

 

 

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