著者
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美脚美尻美姿勢を丸ごと手に入れる
美筋トレ専門パーソナルトレーナー
上野 喜貴（うえの よしたか）
埼玉県坂戸市出身
3人兄姉の長男として生まれ、幼少期から野球を始める。プロを目指し日々練習に取り組むが断念。
肘をケガした経験や、より多くの方にスポーツを楽しんでもらいたいという想いからスポーツトレーナーの専門学校へ進学。
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こんにちは！
代表の上野です( ´∀｀)
6月もいつの間にやら終盤になってきました。あと1ヶ月もすれば梅雨明けですね( ´∀｀)
梅雨が明けると夏がやってきます！
夏に向けてダイエットをしていたお客様はほぼほぼ夏前に目標達成が完了しました。
と言ってもおもしろいのは夏までになんとかしたい！っていう方は本当に夏直前とか、下手したら夏になってからご来店されるなんていう方もいらっしゃるくらい直前に来られます。
夏までにはこだわらないけど水着を着たいとか、腕を出す洋服を着たいっていう方は半年前くらいからご来店されて6月くらいにはほぼほぼ目標を達成して7月、8月には着たかった服を着たり、やりたかっと事を謳歌しているという感じです。
これから来られる方も、7月までにというのは難しいですが、8月までには1ヶ月くらい、来年となれば1年ありますから夏までに！という熱い気持ちがある今、スタートすると来年以降はハッピーな気持ちで夏を迎えることができるし、筋トレにはそういうストレスを緩和する作用もありますから、筋トレをやっている！というだけで仮に水着は着れなくても、ノースリーブは着れなくても落ち込むことはないでしょう！
ということで改めて夏までにダイエットしたい！
けどもう目前だし何やったらいいの？
ということでお伝えしたいと思います！
題して「夏までに痩せるダイエット」いきましょう！
まず、何をするにも最初は環境を整えなくてはなりません。
軽い気持ちでダイエットをしよう！という思いならしない方が楽しく食事も出来るしハッピーでしょう。
太らないようにするということとは違いますので、太らないように食事を気にしてます！という方は軽い気持ちでもいいとは思いますが、痩せたいなら覚悟を決めて取り組みましょう！
整える環境は
①目標を設定する
②取り組む場所、時間を整える
この2つです。
目標は高すぎず低すぎずなのですが、最終的なゴールは高くて構いません。
例えば10キロ痩せるのが最終的な目標で、6月は2キロみたいな感じです。
そうすると、最終的に半年で10キロ痩せるが目標で、6月は2キロ、じゃ今日は？となると、スクワットを20回する。
が目標になります。ってことは今日することはスクワット20回になりますよね。
もちろんちゃんと決めないとなので全員がスクワット20回ではないですけど。
10キロ痩せよう！を常に意識しているのも大事ですけど、目の前の目標を小さくしておくと何となくすぐクリア出来そうだし実際に出来ますよね。
ダイエットは一発逆転ってほとんどない、いやないので小さい目標をクリアすることの積み重ねになります。
続いて②の場所と時間。
場所は自宅でもいいし、ジムでもいいし、とにかく運動や筋トレが出来そうな環境を整備します。これは要するに物理的なものです。そして時間もスケジュールに組み込みます。
どんな人でもスケジュールって少なくともその日には決まっているでしょう。
一般的にはだいたいのスケジュールってほとんど決まってますよね。
月曜は何時から何時はこれとか。
そうするとあらかじめ何曜日の何時からは30分なり1時間はトレーニングの時間とスケジュールを抑えちゃいましょう。スケジュールを抑えていないと、空いた時間でやろう！になってしまい、一生空くことはありません。笑
そして最後に周囲の環境を整備します。
人に協力を頼みます。
協力と言ってもこういうジムに来てトレーナーにサポートを受けるとかではなくて、一緒に住んでる人、職場の人、仲間、友達などです。
ダイエットをしている事を伝えて、余計な食事に誘いづらくしたり、こういう食事をすると伝えても嫌な思いをさせないようにするという事です。
例えば男性で、奥様の手料理がいつも夕食で出るとしたら、奥様は愛を込めて作ってくれているはず、はずですので残したり食べないというのは失礼だし、嫌ですよね。
あらかじめ伝えておけば、残せるし、食べないようにすることも可能です。家庭環境次第では作らないというのも選択肢に入るので奥様も楽できるかもしれません。
知人や職場の友人などにも伝えておけば堂々と職場でプロテインが飲めたり、余計な飲み会とかが減るかもしれません。
そのような協力をお願いして、お願いってほどでもなくダイエットしているんだと伝えるだけで環境は整備されます！
ということで、まずスタートすることは環境整備！
目標を決め、時間と場所を抑え、周りに協力を求める！それから具体的な内容に入っていけばいいでしょう！
ということでそーいうのも全部トレーナーにお任せ！はくるりのサポート内容ですのでぜひお気軽にご体験ください！
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