著者
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美脚美尻美姿勢を丸ごと手に入れる
美筋トレ専門パーソナルトレーナー
上野 喜貴（うえの よしたか）
埼玉県坂戸市出身
3人兄姉の長男として生まれ、幼少期から野球を始める。プロを目指し日々練習に取り組むが断念。
肘をケガした経験や、より多くの方にスポーツを楽しんでもらいたいという想いからスポーツトレーナーの専門学校へ進学。
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こんにちは！
代表の上野です( ´∀｀)
大雨大変でしたね。
改めて災害に対しての備えが必要だなと感じました。
私が住む熊谷市は荒川と利根川という大規模な河川に挟まれているのでハザードマップが真っ赤です。
大雨だけじゃなく地震も多いですし、東北の地震を知っている我々世代としては本当に備えが大事だなと感じますよね。
ということで備えも大事ですが、強い体も必要です！
強いカラダを作るにはそうです、筋トレが必要なのですが今日はこちら（健康長寿ネット）のサイトを参考にしています。
筋肉の種類
筋肉には大きく分けて3つの種類があります。
それが心筋、平滑筋、骨格筋です。とはいえ、ここでいう種類は特にきにする必要がありません。
なぜなら、心筋と平滑筋というのは不随意筋と呼ばれていて、簡単にいうと自分の意志で動かす事が出来ない筋肉だからです。
骨格筋は自分の意志で動かせる随意筋で、一般的に筋トレとか筋肉を動かすというのは骨格筋のことを指します。
では知っておいた方がいい種類はと言いますと
遅筋線維と速筋線維です。
遅筋線維
遅筋線維はその名の通り、収縮スピードが遅いため瞬間的に力を発揮することは苦手ですが、持久力に優れるため力自体は小さいものの、長く動かし続ける事が出来ます。ミオグロビンによって赤く見えるため赤筋線維とも呼ばれます。
魚でいうとマグロなどのずっと止まらないで泳ぎ続ける魚に見られますね。
人間でいうと陸上選手で見るとわかりやすいですが長距離選手のような身体は遅筋線維が発達しているといえます。アフリカの選手や日本人でもマラソンランナーみたいな身体ですね。
速筋線維
一方で、収縮スピードが速く瞬間的なパワーを生み出す事ができる筋肉を速筋線維と言います。
しかし、大きいパワーは持続して使う事が苦手で持久力に乏しいです。魚でいうと普段は止まっていて獲物を見つけた時にサッと動いて獲物をとる魚（魚の知識が乏しすぎて名前は出てこない笑）などです。
人間でいうと短距離選手のような筋骨隆々の身体ということになります。世界陸上やオリンピックで陸上競技を見ていると陸上は全世界で行われている競技で、サッカーよりもさらに道具が必要ないくらいのシンプルスポーツ。
その中でも短距離が得意な国、長距離が得な国、技術が必要な競技が得意な国など身体的特徴が表れます。
中南米の選手は速筋タイプが多いので短距離や投擲です。ジャマイカのボルト選手はまさに。現在、世界最高峰の100Mの選手であるカーリー選手もかなり大きい身体です。
ダイエットには？？
さて、陸上選手がどうのこうのとかは30代後半もすぎた自分にはもうあまり関係ない！なんて思っている方もいらっしゃるかもしれません。笑
まず第一に実は日本人も速筋タイプか遅筋タイプかどちらかに分かれます。遺伝子検査なんかをすると簡単にわかるので興味がある方はぜひトライしてみてください。
ちなみに私は速筋タイプ。
速筋タイプだろうと遅筋タイプだろうと実際にはどちらも鍛える事ができるし、ダイエットの目的は自分がどうなりたい、自分が他の人にどう見られたいというのが少なからずありますので、どうなりたいか？を明確にした上で、どちらを鍛えるかを検討するのがいいかなと思います。
とはいえ完全に遅筋線維だけを鍛えるとか速筋線維だけを鍛えるというのは難しいので、遅筋よりのトレーニングをするのがオススメです。
どういうことかというと1セットあたりの回数を多くすることです。
多くなると減るのは重量です。
そうすることで肥大しすぎる事が防げますので引き締まったカラダを手に入れる事が出来るっていうわけですね。
今日は簡単な筋肉の種類をお伝えしましたが、筋トレの方法などで鍛えられる筋肉や種類が変わり見た目が変わるのでその辺をしっかり理解して自分がなりたいカラダになるようなトレーニングを取り入れられるようにしたいですね！
それではまた！
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