著者
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美脚美尻美姿勢を丸ごと手に入れる
美筋トレ専門パーソナルトレーナー
上野 喜貴（うえの よしたか）
埼玉県坂戸市出身
3人兄姉の長男として生まれ、幼少期から野球を始める。プロを目指し日々練習に取り組むが断念。
肘をケガした経験や、より多くの方にスポーツを楽しんでもらいたいという想いからスポーツトレーナーの専門学校へ進学。
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こんにちは！
急激に花粉が飛び始めたのか、ハーフマラソンを走った日から
思いっきり症状が出ている私、上野です。
花粉症の方には嫌な季節になりましたね。
ない方にとってはこれから少しずつ暖かくなって、桜も咲き始めいい感じになることでしょう。
花粉症の皆さんはGWまでなんとか耐えて頑張ろう！笑
さてさて、今回は「ダイエットにすることはコレ！！」ってことでお伝えしていきます。
まずちょっと気になってダイエットをしている方の人口を調べてみました！
今はそういうのを調べる会社があるのですね！
色々なサイトなどにデータが出ていましたが、割とバラバラ！笑
まずダイエットをしたことがあるという方が女性に限ると、
80％〜90％くらい
という結果でした。
大小あれど、ほぼ全員の女性がしたことがあるということですかね。
男性の私でもしたことあるから、経験者というのは多いでしょうね！
続いて現在もしているとう方が
44％程度
ということでした。
これも大小あるでしょうし、最も多いのが「食事制限」だそうです。
ダイエット！って気張ってなくても夜の米は抜くなんていう方は多いかもしれませんね。
もしかしたらそれを入れたらもっと多いのかもしれません。
そして興味深いデータが、成功したかしていないかというデータ。
挫折経験があるという方が87％だそうです。
そして、理由は「すぐに結果が出ない」「ストレスがたまる」「一人じゃモチベーションが保てない」が上位3つで、続けられそうなダイエットは「普段の食事のまま」「お金がかからない」「食事制限がない」だそうです。
トレーナーの私の感想。
それ無理じゃねー！？笑
とりあえずこのデータを見ると、そもそもダイエットを経験したことある方が9割くらいいて、そのうち8割の方は挫折した経験があって、その後成功した人もいるだろうし、成功しないままの方もいるでしょう。
その挫折の理由が、結果が出ない、ストレスがたまる、一人じゃ無理！
だーけーど、食事制限は嫌だし、お金かけたくない！！
ってことだそうだ。
ここに運動がどうっていうのが出てきていないのでなんとも言えないけど、上野調べでは、そんなにきつい運動をするくらいなら食事制限の方がいい！という人の方が多い。
ってことは、食事制限はしたくないけど、きつい運動は無理っていうことになる。
うむ！お手上げだ！
なんの手立てもない。笑
と、それは置いといて、要するに食事制限を食事制限と思わないようにするのとキツイ運動をキツイ運動と思わないようにすることができたら、ストレスを感じることもなく成功するっていうことですよね。
私が取り組んでいるのはまさにそこです。
ダイエットをする時にはコレは絶対というのが、食事の見直しです。
ダイエットを必要とするくらいの体型（失礼ですが）だとすると、そうなった原因があるはずです。
例えば運動不足、食べ過ぎ、飲み過ぎ。
というか上記の3つがメインでしょう。
食べ過ぎというのは旅行に行って食べ放題を腹一杯まで食べた！！
というものではなくて、通常の食事内容がすでに食べ過ぎ（そう感じていなくても）の場合がほとんどです。
逆に食べ放題を食べ過ぎた！となっていても普段の食事が体脂肪が減るような食事、もしくはバランスのとれた食事内容であれば太ることがないので、ダイエットが必要ないということになります。
つまりダイエットが必要な体型の方は通常の食事内容を見直すことが最初の一歩になります。
よし！コレを食べよう！とか明日から走ろうとか、そういう心意気はかなりいいですが、まずやることは自分がどのくらいの食事をしていて、どのくらいの量を食べれば体脂肪が減って、どんなものを食べると理想の食事内容になるかを把握することが大事です。
昨今のダイエットでは情報が出すぎて〇〇がいいらしいとか、コレを食べるといいらしい！
みたいなものが多すぎて内容をあまり変えていないのが現実。
MCTオイルがいい！って聞いたし、ローラが飲んでるからいいんだ！
っていう理由で飲んでいる人いません？
オートミールがいいって聞いたから毎朝食べているっていう方いません？
それがなんでか？
って知って食べているならもちろんOK！
ということでまとめますが、まずダイエットにおいてすることは「食事の見直し」→「現状把握」「目標の食事量」を知ること。
そして、それを実行に移す。
食事制限が嫌だと感じるのであればゆっくり行うこと（例えば今までご飯1杯食べていたのを半分にするとか）から初めて、一念発起でやるなら理想の食事に近づけてあげれば効果も早く出るでしょう！
まずやるのはウォーキングでもランニングでも筋トレでもタンパク質を摂ることでもなく食事を見直すことでした。
以上！
