著者
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美脚美尻美姿勢を丸ごと手に入れる
美筋トレ専門パーソナルトレーナー
上野 喜貴（うえの よしたか）
埼玉県坂戸市出身
3人兄姉の長男として生まれ、幼少期から野球を始める。プロを目指し日々練習に取り組むが断念。
肘をケガした経験や、より多くの方にスポーツを楽しんでもらいたいという想いからスポーツトレーナーの専門学校へ進学。
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こんにちは！
代表の上野です( ´∀｀)
さて今日のテーマは「お尻をトレーニングする理由」
さてさて、皆さん！
男は胸かお尻が好きというゲスな生き物なんです。笑
ではお尻を鍛えないといけない理由をお伝えしましょう！
ここで考えたいのはスタイルがいい！というのはどういうことか？
・鎖骨が見えていて首元がすっきりしている
・胸が大きくていい感じ
・ウエストが引き締まりほっそい
・二の腕がほっそい
・お尻がキュッと上がっていて綺麗に見える
・太ももがすっきりしている
さぁこの条件を分類していきます。
首元がすっきり→体脂肪を減らす
胸が大きい→筋力アップ
ウエストが引き締まる→体脂肪を減らす
二の腕がほっそい→体脂肪を減らす
お尻がキュッと→筋力アップ
太ももがすっきり→体脂肪を減らす
分類すると体脂肪を減らすことで手に入れられることと、筋力アップをして手に入れられることがわかりますね。
筋力アップをすると筋肉が発達します。
そうすると筋肉が肥大していきます。皆さんがSNSなどで見るお尻は発達しすぎかもしれませんが、いい感じに発達したお尻はかなりいい感じです。笑
胸についてはサイズは変わらないかもしれないですが、大胸筋を鍛えることによって垂れてしまうことを防ぐこともできるし、肥大すれば見え方が変わります。
ただ胸については胸そのものは脂肪ですので筋トレをすれば大きくなるってものでもないわけですね。
しかし、お尻は鍛えれば筋肉ですので、大きくなります。それもサイズは調整できるわけですから、大きくなりすぎることもないし、自分の理想へと近づけることが出来ます！
では鍛えるべきお尻の筋肉は何か？
お尻は大臀筋と呼ばれる筋肉と中臀筋と呼ばれる筋肉がメインになります。
そして連動している腿の裏の筋肉も一緒に鍛えてあげるといいでしょう。
その1 ワイドスクワット
スクワットは股関節と膝関節を動かすトレーニングになりますが、まさにお尻を使う筋トレといっても過言ではありません。
さらにワイドにすることでお尻への比率が増え、内腿鍛えられるというメリットもあります。
その2 ブリッジ
仰向けに寝っ転がり、膝を立てて、お尻を浮かすというトレーニング。
腿の裏も使いますし、手軽に出来るトレーニングの一つです。
詳しくは動画をご覧くださいね！
前にも出したけどもう一度ね！
