著者
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美脚美尻美姿勢を丸ごと手に入れる
美筋トレ専門パーソナルトレーナー
上野 喜貴（うえの よしたか）
埼玉県坂戸市出身
3人兄姉の長男として生まれ、幼少期から野球を始める。プロを目指し日々練習に取り組むが断念。
肘をケガした経験や、より多くの方にスポーツを楽しんでもらいたいという想いからスポーツトレーナーの専門学校へ進学。
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こんにちは！
代表の上野です( ´∀｀)
さて今日のテーマは「ちょっとだけ変える」
ということで、昨日、新しいお客様が来てくれました。
運動はほとんどしたことなくて、食事も特別気をつけていたわけではなかったので気づいたら10年前と比べると６kgくらい増えてしまったそうです。
そんなお客様の好きな食べ物はパン。
パンにマーガリンを塗って食べるのが毎朝の習慣なんだそうです。
私もパンにマーガリンって美味しいって知ってます。笑
しかし、そこはダイエットですから、体脂肪を落とし筋肉量を維持したい。そうなると体脂肪が減らないような食事というのはアカンわけです。
パンを1つ1日の中で食べる分には、さほど糖質量としては多くありませんので体脂肪は減っていくでしょう。しかし、朝はパン、昼はご飯、夜は糖質抜き。くらいのイメージだと他のものからの糖質などで必要量を超えてしまう可能性はあります。
そしてもう一つ、マーガリンにはトランス脂肪酸という脂質がたくさん含まれています。
日本ではまだ制限はされておらず、厚生省によると、トランス脂肪酸を日本人よりも摂取する諸外国の研究によると心筋梗塞や冠動脈疾患、いわゆる血管系の病気になるリスクが高まるとされているが日本人はまだまだ摂取量が少ないのでこれらの疾患のリスクとの関連はわかっていないとのこと。
要するに摂りすぎている国の人は心筋梗塞などになりやすいとされているから、控えるようになっているし、日本人でも過剰摂取してしまうと同様だろうということ。
つまり、毎朝パンとマーガリンはちょっと多いかもしれませんね！
そして、そのお客様は毎朝のパンをライ麦のパンにしたそう。さらにマーガリンをやめてブルーベリージャムにしたそうです。
ブルーベリージャムはちょっと糖質なんかは多そうですが、個人的にはまずはそれくらいのマイナーチェンジからスタートしてもいいと思っています。
始めるからにはフルモデルチェンジしたいという人もいるし、マイナーチェンジから始めるという人もいるでしょう。
ただ初めての場合はマイナーチェンジから始める方がやりやすいです。
パンをやめる！！
っていうのは大変だけど、ライ麦のパンにする！というのはできそうですよね。
ちなみにライ麦のパンは、小麦のパンと比べ、糖質量などが低い上に、GI値が低いので血糖値が急激に上がりづらく体脂肪になりづらいパンです。
ということで、フルモデルチェンジして一気にやりたい！
という人もいるとは思いますが、ゆっくり少しずつ習慣化させるマイナーチェンジからスタートして夏までに痩せるという目標でも充分だろうと私は思います！
とりあえず頑張りましょう！
