230 摂るべき脂質と抑える脂質

著者

=======================================================

美脚美尻美姿勢を丸ごと手に入れる
美筋トレ専門パーソナルトレーナー

上野 喜貴(うえの よしたか)

埼玉県坂戸市出身

3人兄姉の長男として生まれ、幼少期から野球を始める。プロを目指し日々練習に取り組むが断念。

肘をケガした経験や、より多くの方にスポーツを楽しんでもらいたいという想いからスポーツトレーナーの専門学校へ進学。

続きはこちらから

=======================================================

こんにちは!

代表トレーナーの上野です( ´∀`)

 

さてさて、前回の記事では脂質のお話で、脂質は脂肪酸というものに

分解され、その脂肪酸は大きく分けて2種類あります。

 

そして、その中でも日常の食事で摂りやすい脂肪酸と摂りづらい

脂肪酸があり、何でもかんでも脂肪を抜くのではなく

足りていない脂肪は摂って、摂りすぎている脂肪は押さえましょう!

 

というお話でした!

 

では、その足りていない脂質はどんな奴で、摂りすぎている脂質は

どんな奴なのかをお伝えしていきたいと思います。

 

脂質を分解すると脂肪酸というものになりその脂肪酸は

飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸に分けられます。

 

さらに不飽和脂肪酸は一価不飽和脂肪酸と多価不飽和脂肪酸に

分けられます。

 

多価不飽和脂肪酸は体内で作ることができない必須脂肪酸と

言われています。

 

脂肪酸にはたくさんの種類があるのですが

よく聞くオメガ○系の脂肪酸。

 

多価不飽和脂肪酸の特徴に合わせてオメガ○系と分けられて

いるのですが、揚げ物やインスタント食に多いのがオメガ6系

の脂肪酸。

 

そして、あまり摂らなくなってしまった魚などの脂肪酸がオメガ3系

が多いと言われます。

 

もちろん、もっと細かくなぜいい悪いなどの要素があるのですが

まずは意識として、揚げ物や天ぷらなどは極力少なくして、やはり

肉ではなく魚を摂れると、いい脂質が摂れるという感じですね。

 

しかし、私も含めて肉は大事なタンパク源!そして何より美味しい!

 

そんな方にはオメガ3系が摂れる油として注目されるのが

えごま油です。

 

魚が嫌いで、肉がメインという方はぜひ、意識してえごま油を

摂ってみてくださいね!

 

今回はちょっとわかりづらかったかと思いますが

 

簡単にいうと

 

肉や揚げ物、お菓子や洋食などの油は摂りすぎ注意!

魚などに含まれるオメガ3系の油は不足しがちなので

意識して摂れるようにしましょう。

 

そして何より、摂りすぎは禁物なので自分にあった

量を摂ることがダイエットにとっても大事ですよ!

 

ということでした!

関連記事

  1. 174 1日5分で痩せるというのは本当か?

  2. 531 正月に食べ過ぎたあなたへ!

  3. 43 ダイエットのストレスを解消する方法

  4. 111 正月太りを解消する!食事編

  5. 296 ダイエット継続のコツ(その2)

  6. 214 好きなものを好きなだけ食べたら??

トレーナー紹介



パーソナルトレーナー

上野 喜貴(うえの よしたか)
代表挨拶

健康運動指導士
スポーツプログラマー
レズミルズジャパン認定インストラクター

LINE公式アカウント

友だち追加

公式YouTubeチャンネル

公式Instagram

  1. 2024.03.24

    714 7ヶ月で18キロ減量に成功!

  2. 2024.03.21

    713 メジャーリーグの楽しみ方

  3. 2024.03.18

    712 くるりの減量法って?

  4. 2024.03.13

    711 食べすぎた時の対処法

  5. 2024.03.11

    710 マラソンの五輪代表決定