586 毎日運動はしなくてもいい?

著者

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美脚美尻美姿勢を丸ごと手に入れる
美筋トレ専門パーソナルトレーナー

上野 喜貴(うえの よしたか)

埼玉県坂戸市出身

3人兄姉の長男として生まれ、幼少期から野球を始める。プロを目指し日々練習に取り組むが断念。

肘をケガした経験や、より多くの方にスポーツを楽しんでもらいたいという想いからスポーツトレーナーの専門学校へ進学。

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こんにちは!

代表の上野です( ´∀`)

 

さて今日のテーマは「毎日運動はするな!!」ってことでいきましょう!!

 

皆さんはダイエットをしようと思ったら何をしますか?

 

よし!ウォーキングを始めようとか

ランニングするぞ!とか

糖質を食べるのをやめよう!

 

などなど。

 

そんな中で、「今日から毎日歩く!」なんていう誓いを年初に立てた方もいらっしゃるでしょう。

それから毎日歩いています!

っていう方にも、結局、1週間に1回しか歩けてない!

っていう方にも、正しい情報をお伝えしましょう(^ ^)

 

まず基本的なことから確認しておきましょう!

 

ダイエットは体脂肪を落とし、筋肉を維持するということです。

体重が落ちると自然と筋肉が落ちてしまうので筋トレをして筋肉を維持するんですねぇ!

 

そのためには体脂肪を落とすために摂取エネルギーを抑え、消費エネルギーを増やす。

別件で筋肉をつけるために筋トレをする。

つまりは、やることは食事のコントロールと有酸素運動と筋トレという3種類ってことになります。

 

摂取エネルギーと消費エネルギーについては摂取エネルギーが消費エネルギーを下回ればいいと考えると、有酸素運動か食事のコントロールはどちらかでもOKってことになります。

 

通常では、食事で摂取するエネルギーをコントロールするのと運動でエネルギーを消費するとでは運動をする方が、実は大変で、おにぎり一個分のエネルギーを使うのに30分くらい歩かないといけない、では1食分のエネルギーを消費する運動ってどのくらいやればいいんだーってことですね。

 

つまり毎日歩くのはもちろんいいけど、食事のコントロールと筋トレもしないとダメよ!ってことです。

で、食事のコントロールをしっかりやっているなら歩くという運動をする時間を削っても体脂肪は減るってことですね。

 

もちろん歩くのには心拍数を上げたり、汗をかいたり、筋肉を動かしたりとメリットもあるので意味がないことはありません。むしろやった方がいいですが、毎日やるほどでもないのです。

 

では筋トレは毎日やった方がいいのか?

 

これもNO!

 

筋肉はある程度休ませなきゃいけない。

 

その期間は2日から3日くらいと言われています。

ってことはダイエットをしようと思ったら、1週間のスケジュールはこうなります。

 

週に1回から2回の筋トレ、週に1回から2回の有酸素運動(ただししなくてもいい)、毎日の食事コントロール。

これです。

 

ですから、筋トレと有酸素運動を一緒にやった場合には週に5日くらいは運動をしなくていい日が出てくるので、この時間は運動ではなくて、読書やテレビなど趣味に使うといいでしょう。

 

趣味を押し殺して歩かなきゃっていうのはしなくてもいいってことです。

 

もしあなたが運動をすることがあまり得意ではないとしたら、毎日やるのは苦痛になると思いますし、続けるのがとても大変でしょう。

 

私みたいに運動バカは、もし明日仕事が休みだよーってなったら、ゴルフをするか、ランニングをするか、野球をするか、筋トレをするのですが、それは趣味なだけですから、好きなことをすればいいのです。

 

ただ、好きなことが食べることだと気をつけなくちゃいけません!笑

 

 

ということで、毎日運動をしなくてはいけないかと言われたら、してもいいけど、筋トレは休みを取らなきゃいけないし、苦痛であればする必要がない!という答えになります。

 

それではまた!

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