著者
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美脚美尻美姿勢を丸ごと手に入れる
美筋トレ専門パーソナルトレーナー
上野 喜貴（うえの よしたか）
埼玉県坂戸市出身
3人兄姉の長男として生まれ、幼少期から野球を始める。プロを目指し日々練習に取り組むが断念。
肘をケガした経験や、より多くの方にスポーツを楽しんでもらいたいという想いからスポーツトレーナーの専門学校へ進学。
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こんにちは！
代表の上野です( ´∀｀)
さて今日のテーマは「食べる順番ダイエットはどうなの課」です。
ちょっと前に流行った食べる順番ダイエット。果たしてその効果はいかがなものなのか、解説していきましょう！
食べる順番ダイエット
ちょっと前に流行ったのですが、どういうものかと言いますと、好きなもの（この時はだいたい炭水化物）から食べるのではなくて、決まった順番で食べるようにすると太らないというもの。
だいたい1番最初は野菜から食べましょうーなんて言ってましたよね！
その効果は？
ではその効果はいかがなものなのか？
これは実はすぐやった方がいいレベル！と言っておきましょう。といいますのも、ご飯を食べるということはそこそこお腹が空いていて、早く好きなものが食べたいという状態だと思います。
そんな時に炭水化物をいきなり食べると血糖値が爆上がりになってしまいます。
血糖値が上がると体脂肪が増えます。（簡単にいうと）
なので出来ればなるべく血糖値の上昇を穏やかにしたい。そのため、血糖値が上がりにくい食材をお勧めしているわけです。そのあがりにくさを数値にしたGI値が低いものを選べば上がりにくかったわけですが、GI値が低いものを食べようと思っても、やっぱり白飯が好きだし、パンも食べたい。
そんな時にあなたにまずはやってもらいたいのがこの食べる順番。ってなわけです。
方法
やり方はいたって簡単。食事を分類します。サラダ、主菜、副菜、主食と分かれているのでそれを順番通りに食べるだけ。例えば今日のメニューがサラダ、主菜がハンバーグ、副菜が切り干し大根、ライスだとしたら、まずサラダから頂きます。
そして切り干し大根を食べ、ハンバーグを食べ、最後にライスを頂こうという寸法です。
これで体に必要なミネラルやビタミンから身体に入ってくれるし、血糖値も上がりづらくなります。
注意点
ダイエットにオールインワンの商品はありません。泣
なのでパーフェクト超人的な方法はないので、どうしても注意点やステップアップが必要になります。
まず注意点は、やはり食べ過ぎ注意！
順番を変えたからと言って血糖値が上がらないこともないですし、エネルギーを摂り過ぎればその分は体脂肪として蓄えられてしまいます。
ですので、食べ放題だー！といって野菜から食べても最終的にはエネルギーを摂り過ぎてしまうので、メニューはどうしても考えなくてはなりません。結果、野菜中心にタンパク質が多い食事になります。
まとめ
パーソナルトレーニングジムくるりでは、食べる順番ダイエットを採用して皆様にお伝えしています！というわけではありませんが、食べる順番、噛む回数を多くする、摂取する栄養素のバランスを考える、摂取するカロリーを抑えるというのはダイエットの基本ですので、言い方を変えているだけっちゃだけなので、結局は大変。
しかし、本気で痩せよう！本気でダイエットに取り組もうと思ったら必ず出来ることなのでぜひチャレンジしてもらえたら嬉しいです！
ということで、今週も頑張ろう！
