491 手軽にとれるタンパク質

著者

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美脚美尻美姿勢を丸ごと手に入れる
美筋トレ専門パーソナルトレーナー

上野 喜貴(うえの よしたか)

埼玉県坂戸市出身

3人兄姉の長男として生まれ、幼少期から野球を始める。プロを目指し日々練習に取り組むが断念。

肘をケガした経験や、より多くの方にスポーツを楽しんでもらいたいという想いからスポーツトレーナーの専門学校へ進学。

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こんにちは!

代表の上野です( ´∀`)

 

さて今日のテーマは「手軽にとれるタンパク質」ということでお伝えしていきます!

 

何度も言うように、ダイエットのコツは糖質、脂質、たんぱく質のバランスと全体の摂取カロリーの調節です。

カロリーをとりすぎたら体脂肪になりますし、とらなすぎたらエネルギーを使わなくなってしまいます。

そしてカロリーがちょうど良ければいいわけでもなく、その内訳である糖質、脂質、たんぱく質の割合を体脂肪が減るような割合にすることが大事なわけです。

 

もちろん人によって違いますが、だいたいの日本人の食生活ではおおよそになりますが、糖質が多く、たんぱく質が少ない傾向にあります。そして脂質もやや過多気味な方が多いという印象です。

 

それは現代では食事が多様になって、かつ美味しいものをチョイスしていくとそうなってしまうからなのです。

ぶっちゃけた話すると、人それぞれ好みはありますが、パサパサの鶏肉よりジューシーな牛肉の方が美味しいと感じる人が多いのは事実だと思いますし、鶏肉とサラダをたらふく食べていいよ!と言われるのとお寿司を好きなだけ食べていいよ!と言われるのでは後者を取る人の方が多いでしょう。

 

多分ですけど、鶏肉とサラダが大好きでいつもそんな感じの食生活です!っていう方は太ってないし、超健康だと思うのでダイエットとは無縁な人だと思われます。

 

ということでまたまた前置きが長くなりましたが、そんな一般的な現代人にとって不足しがちな栄養素の一つがたんぱく質なのです。

 

たんぱく質はエネルギーとなる栄養素でもありますが、筋肉や皮膚などの材料ともなるのでしっかりととっておかなきゃいけません。

基本的には体重の1倍から2倍くらいのグラム数をとるのが望ましいとされています。(運動量などによって変わります)1倍の量であれば食事の中でとることは可能ですが、2倍となると少し意識したくらいだととることができないことが多いです。

そうなると手軽にたんぱく質がとれる食材やサプリメントを積極的にとる必要があるわけですね!

 

①卵

卵は言わずと知れたたんぱく質が豊富な食材の1つ。出来れば加工したくないのでみなさんゆで卵などでとることが多いですが、1日に数個の卵をとれるように意識して食べてみましょう!

 

 

②納豆

納豆を代表とする大豆製品もたんぱく質が豊富です。朝食だけと言わず三食食べてもいいくらいですね!

 

③鶏肉

お肉全般にたんぱく質が豊富ですが、牛や豚にはたんぱく質と共に脂質も大量に含まれます。なので鶏肉の方が好まれるということです。なので無理して鶏肉を食べなくても牛や豚の脂身をとってみたり、毎日鶏肉ではなくて、うまく牛や豚を使いながら飽きないように食べてみましょう!

 

④魚

魚介も実はたんぱく質が豊富です。マグロやサバもそうですしイカなども多い上に、脂質がなかなかとりづらい脂質が多く含まれたりしているので実はとても優秀な食材なのです!

 

⑤プロテイン

プロテインは牛乳や大豆などのたんぱく質をサプリメントにしたものです。敬遠する方もいらっしゃいますが、足りない場合はとってもいいものですし、ぜひとってください!あくまで補助食品なので上記4つもそうですし他の食材もとった上で足りない場合にプロテインを活用してみましょう!

 

 

いつの間にか手軽にというキーワードが抜けてましたが、上記の食材などは割と手軽に入手はできるものですからぜひとってみてくださいね!

 

というわけで本来は自身の体に合わせた量、内容でとるのがベストなので、知りたい方はぜひくるりまでお問い合わせください!!

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上野 喜貴(うえの よしたか)
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健康運動指導士
スポーツプログラマー
レズミルズジャパン認定インストラクター

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