パーソナルトレーナーの上野です(^^)/

 

今日の記事は諸説あるので

そうなんだ～

程度で読んでもらえるとうれしいです！

 

先日の記事で、有酸素運動は量の割には消費カロリーも

少なく、また、筋力も落ちてしまいダイエットに向かない

ということをお伝えしました。

 

しかし、実際にはランニングを趣味で行う方はかなり

多く、しかもめちゃめちゃ痩せてるじゃないの！！

 

と思う人も少なからずいらっしゃるかなと思います。

 

ランニング自体はとてもいいことですし、私自身も

やっているというのは記事でも書かせて頂きましたが

ダイエットとしてやるのであれば効率が悪いですよ！

という趣旨の話でした。

 

なので、ダイエットとしてやってみたけど楽しくなって

きたので大会に出てみたとか、目標体重には達したけど

続いてますよ！

 

なんていう場合はとてもいいことだと思います！

 

今回のタイトルにあります

 

「趣味＝ランニングの人は痩せていない」

 

の真相ですが、もちろん痩せている人はたらふく

います！

なにせランニングが趣味ですから当然、運動量が多いので

消費カロリーが増え、体脂肪が落ちていくわけですね。

 

私がここで伝えたいのは

正確には

 

「趣味（と言っている）＝ランニング」

 

の方。

 

ぜひ一度マラソン大会を見に行くといいと

思いますが例えば今回、私が出場した

 

「上尾シティマラソン」

 

これはハーフマラソンがメイン種目の大会ですが

ハーフマラソンに絞って言うと

タイムとして90分（1時間30分）を切る方（女性で）

これはもはや趣味というか競技者に近いレベル

おそらく月間の走行距離も150キロから300キロ前後走っているので

はないでしょうか？？

1日に換算すると5キロから10キロを毎日です。

 

そりゃ、太らないわ！！

 

しかし私みたいな男性なら90分～100分でゴールする人

女性なら2時間前後で走る方。

私の先月の月間走行距離は80㎞でした。

私は仕事柄、動くことが多いので他の方でもおそらく

100キロから150キロ程度走られているのではないでしょうか？

 

10キロに換算すると3日に1回です。

 

そりゃ少し気を付ければ太らないわ！！

 

さぁここからです。

ようするにハーフマラソンを2時間以上かけて走る方

月間走行距離は10キロから60キロくらいでしょうか。

 

10キロ換算で週に1回か2回。

 

食事に気を付けていれば太りませんが気を付けていないと

太ってもおかしくないです。

 

さらに言ってしまうと週に1回か2回は10キロのランニングを

行うほどの実は運動好きに分類され、走ったから今日は

甘いもの食べよう！

なんて思ってしまいがち。

 

これは実は太ってしまうおそれがあるのです。

 

10キロで消費するエネルギーはさほどない（1食分あるかないか）

にもかかわらず、しっかり食事と、デザートを食べたり

食事にプラスαしたりしてしまいがち。

 

何が言いたいかというと

 

有酸素運動はしばらくすると腹が減る

 

さすがに直後は食べたくなかったりしますが

時間をおくと食欲が増し、運動している分

まぁいいか！！

なんて思ってつい食べてしまいます。

 

じゃぁランニングとかやらない方がいいの？

 

有酸素運動やランニングをした時こそ

しっかり食事をコントロールすれば効果は2倍！！

 

今、がんばってやっている皆さん！

 

そのまま続けて大丈夫です！

 

ただ、体重や、脂肪が減らないぞ！と嘆いている方は

やはり食事を見直して改善することが

大事になります(^^)

 

そしてもちろん筋トレもね(^^)

 

それでは！