481 運動中に飲むもの

著者

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美脚美尻美姿勢を丸ごと手に入れる
美筋トレ専門パーソナルトレーナー

上野 喜貴(うえの よしたか)

埼玉県坂戸市出身

3人兄姉の長男として生まれ、幼少期から野球を始める。プロを目指し日々練習に取り組むが断念。

肘をケガした経験や、より多くの方にスポーツを楽しんでもらいたいという想いからスポーツトレーナーの専門学校へ進学。

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こんにちは!

代表の上野です( ´∀`)

 

さて今日のテーマは「運動中に飲むドリンク」ってことでお伝えしていきます。

 

運動中に飲むドリンクっていっぱいあると思いますが何を飲んだら良くて、何を飲んだらダメなのか??

 

 

飲むものといえば、スポーツドリンク、水、お茶などなどでしょう!

それぞれの成分や飲むタイミング、状況などを考えていきましょう!

 

 

まずは自身の状況を定義すると、ダイエット中で有酸素運動をする、筋トレをするという状況とします。他に何があるかと言いますと筋肉量を増やすための筋トレ中、マラソン大会のレース中などなどありますよね。

 

今回はダイエット中の有酸素運動中と筋トレ中について!

 

スポーツドリンク

 

スポーツドリンクに代表されるのがアクエリアスやポカリスウェットなどなど。

これの主成分はズバリ糖質です!

なぜかというと、運動中のエネルギー補給を目的としているので、素早くエネルギーに変わる糖質がたくさん含まれるわけです。

素早くエネルギーに変わることで、運動中のパフォーマンスアップ(マラソンなら速く走れるとか、疲れづらいとか)につながります。

マラソン選手が途中に給水をしますが、その際に飲むのは「スペシャルドリンク」と呼ばれる選手自身が用意するドリンクです。

その中身はもちろんそれぞれ違いますが、疲労回復を目的としたアミノ酸、塩分補給、そしてエネルギー補給のための糖分を入れることが多いそうです。(あとは好きな味にするそう)

 

スポーツドリンクと呼ばれるものは基本的に糖質が多く含まれているので、何か競技をしているとか、キツめの運動を継続する際などに必要となります。

また、この時期は暑いので塩分をとらなくてはいけないのですが、スポーツドリンクには含まれていたりします。

 

しかし、ダイエット中となるとまた話が変わってきます。

それは糖質の存在で、当然ですが、運動中だろうと糖質をとれば糖質過多になりますので体脂肪の増加になる可能性があります。

そしてダイエット中は食事のコントロールなどをして、あえて糖質を少なくしている人が多いと思いますので運動中に飲んでしまうとプラスマイナスゼロってことになってしまうか、むしろ運動したのに体脂肪が増えてしまうなんてこともあるかもしれません。

 

ということで、激しめの有酸素運動、目的がダイエットじゃない、暑いので塩分が失われそうな状況などはスポーツドリンクでもいいかと思いますが、ダイエット中は基本的に避けるのがベストでしょう!(暑すぎたりしたら外での有酸素運動などは危険ですし)

 

 

お茶

 

お茶は緑茶や麦茶などなど色々な種類がありますが、注意しなくてはいけないのはカフェインが入っているお茶です。

カフェインは利尿作用があるため、せっかく水分補給をしているのに余計な水分を出してしまう作用があります。そうなると水分不足に陥ってしまう可能性があります。

 

最近ではノンカフェインの麦茶などがあるので、それはむしろいいと思います(ミネラルが豊富なので)ですから、カフェインには注意して有酸素運動中の飲み物は気をつけましょう。

 

 

 

水はもちろんですがカロリーゼロです。(糖質脂質タンパク質が含まれていない)なのでいくら飲んでも体脂肪が増えることはありません。そして十分ではないかもしれませんがミネラルも含まれているので水分補給としてはバッチリな飲み物でしょう。

 

しかし、述べたとおり、エネルギーは入っていないため運動のパフォーマンス向上は見込めませんのでマラソンのレース中などは実は少々甘ったるいなと思ってもスポーツドリンクをオススメします。(後から水を飲んで口の中をスッキリさせましょう)

 

ですので、ダイエット中でそこまで激しい有酸素運動ではない場合(ウォーキングとか軽めのランニングとか)は水で水分補給をするとダイエットにも運動にもいいということになりますね。

 

 

筋トレ中の飲み物

 

では筋トレ中は何を飲んだらいいのか?今まで述べたドリンクは有酸素運動に適した飲み物です。

筋トレ中でももちろんいいのですが、さらに効果を引き出す飲み物があります。

それがアミノ酸のドリンク!!

 

アミノ酸はタンパク質を分解していくと最終的になる物質なのですが、とりわけ筋肉の合成などに必要です。

タンパク質は分解、吸収に時間がかかるため、筋トレ中に飲んでもその途中に吸収はされないでしょう。しかしアミノ酸として摂取することですぐに吸収されて筋肉の合成や疲労回復に使われます。

 

そしてアミノ酸は体内で合成できない必須アミノ酸と体内で合成できる非必須アミノ酸というものがあります。

そして必須アミノ酸は体内で合成できないため外から摂取する必要があります。筋トレ中は筋肉の合成などのために必須アミノ酸が必要になるので、積極的にとりたい栄養になります。

 

つまり筋トレ中は必須アミノ酸(もちろん必須じゃないアミノ酸も)を摂取した方がいいのです。

最近はそれをドリンクにしたもの粉状にしたものなどたくさんの商品が出ています。

必須アミノ酸のことをEAAといいますので商品名としてEAAドリンクとして売られていることが多いです。

 

そして疲労回復やエネルギー補給にもなるので有酸素運動中でもこのEAAは有効なドリンクになります。

 

 

まとめ

 

ダイエット中に有酸素運動を行う際に飲むドリンクは水がベスト、しかし暑い時期、キツめの運動をするならエネルギー補給をしなくてはいけません。さらに筋トレ中は筋肉の合成にアミノ酸が必要なのでたくさんのアミノ酸を摂取したい!

体内で合成できない必須アミノ酸(EAA)をドリンクにしたものなどを摂取すると筋トレの効率が上がります。

そしてEAAは有酸素運動中でも有効な水分補給のドリンクになり得ますので、ダイエット中は水かEAAドリンクを飲むのがオススメということになります!

 

以上です!

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