453 筋トレは追い込むべきか?

著者

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美脚美尻美姿勢を丸ごと手に入れる
美筋トレ専門パーソナルトレーナー

上野 喜貴(うえの よしたか)

埼玉県坂戸市出身

3人兄姉の長男として生まれ、幼少期から野球を始める。プロを目指し日々練習に取り組むが断念。

肘をケガした経験や、より多くの方にスポーツを楽しんでもらいたいという想いからスポーツトレーナーの専門学校へ進学。

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こんにちは!

代表の上野です( ´∀`)

 

さて今日のテーマは「筋トレは追い込むべきか?」ということでいきましょう!!

 

 

ダイエットの筋トレに重要なこと

 

ダイエットに欠かせないもの、それが筋トレです。

ただ食事の量を減らすだけだと、体脂肪も筋肉量も減ってしまい、メリハリのある体にはならずにさらに、代謝が落ちてリバウンドしやすくなります。

 

そうならないように筋肉の量を維持しながら、引き締めていくことで綺麗な体のラインが出来上がります。

 

と、このブログを読んでいる方ならそこまではご理解いただいているだろう。

 

ですが、くるりにご来店する方は、全員が筋トレが好きで、バリバリやってます!

というと実はそうではない方のほうが多いです。理由はいくつもありますが、例えば、もともと運動が嫌いで、学生の体育以来まともにやっていないとか、キツイと続かないから嫌だとか、いろいろあります。

 

キツイと続かないというのは意外と切実な問題で、どんなトレーナーも一瞬で痩せさせるというのは不可能です。長い年月をかけて継続してもらうことでキレイな体や運動能力の向上は果たすことが出来ます。

 

さらにリバウンド防止としては、運動や食事を習慣化すること。

 

これこそ、ある程度の期間は継続していかないと手に入らないものです。

 

それましたが、第一に考えるのは短期間で効果を出すことではなくて、習慣化して継続的に効果を出すことです。

 

そうなると、スタートから負荷をかけすぎると習慣化しにくいというマイナス面が出てきてしまいます。

 

 

追い込むべきか?

 

では追い込むとどうなるか?

ある程度、トレーニングを積み、レベルが上がってくれば効果を早く、しっかり出すためには筋トレは追い込んだ方が、より高い効果を得ることが出来ます。

ジムなどでマッチョ達がフーフー言いながらしかめっ面でトレーニングしているのはそのためで、自身の筋肉に高い負荷をかけてより成長を促して、マッチョな体を目指しているのです。

 

つまりあなたがマッチョな体になりたいと願うのであれば、ある程度トレーニングを積んだ後は、限界近くまで追い込むことをオススメします。

もちろん怪我のリスクや、長続きしないなどのリスクもありますが、目指すところがゴリマッチョなら致し方ないでしょう。

 

マラソンでいうなら、これから始めるけど目標は2時間20分台で走ること!

地元のマラソン大会で優勝すること!

上記のような目標を掲げるのであれば、ある程度距離もスピードも追い込んだ練習をしなければ達成できませんね。

それと同じです。

 

では、ダイエットで筋肉量を落とさないためには?

もちろんレベルの高い追い込んだトレーニングをすれば効果も高いし理想のボディに近づくでしょう。しかし、その辺は自身の体や精神と対話をしながら、続けられるレベルで、長く続けた方がボディも維持しやすいので、追い込みすぎず効果がないほど軽くしすぎずというレベルを見極めていきましょう。

 

マラソンでいうなら、楽しく走る!みたいなことです。

 

しかし、目標は変わっていいので、試しに始めてみたらハマってしまったとか、レベルが上がったら負荷をかけるのが嫌ではなくなったとか変化が出てくるので、スタート時点としては、負荷をかけすぎず目標に合わせたトレーニングをするといいでしょう!

 

 

まとめ

 

ゴリマッチョを目指すならある程度トレーニングを積んだ後は、追い込んでトレーニングをした方が効果が高いでしょう。

しかしそれには高い精神力が必要になります。

一方、ダイエットをするのに大事なのは効果の高いトレーニングもそうですが、長続きすること。

そのためには自身が続けられる負荷でなおかつ効果のある負荷を見極めて継続することが大事になります。

 

ということで長続きしたい方、ぜひくるりでお待ちしております!

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上野 喜貴(うえの よしたか)
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健康運動指導士
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レズミルズジャパン認定インストラクター

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