埼玉県本庄市唯一の

ダイエット専門

パーソナルトレーニングジム

「くるり」

 

こんにちは 😛

 

代表の上野です！

 

さてさて、4月が始まってしまいました 😀

 

このコロナ騒ぎで、ダイエットを中断したり

スタートするのを躊躇したりしている方も

多いと思います 😥

 

しかし、何回も書いていますが

運動は免疫力をアップするのに有効です！

さらに、筋トレは体温のアップや、肥満予防、

運動不足解消など、免疫力を下げる原因を

潰します！

 

ということで、無理なダイエットは良くなくても

運動や栄養管理、トレーニング等はやったほうがいいわけです 🙂

 

そして4月ということでこの1ヶ月でリセットしてしまった

太ってしまった

今から始める

という方に、目標設定からお伝えしていきたいと思います！

 

 

①目標設定の必要性

 

まず、目標設定って会社とか部活とかでよくやりますよね？？

 

聞いたことはある人も多いと思いますが

 

目標を設定しないでダイエットをするのは

ゴールがないマラソンのスタートを切るのと

同じです！

 

やばくないですか？

 

コロナがなんでこんなに騒がれているかわかりますか？

 

致死率が異様に高いから？

治らない病気だから？

 

いやゴールが見えない感染症だからでしょう！

 

いつ収まるかわからないから経済的にも不安だし

薬がなくて体調面も不安！

 

これが特効薬やワクチンがあれば

こんな騒ぎになることはないでしょう！

 

ダイエットもゴールを設定しなかったら

ただ食事を我慢する、トレーニングを頑張る

 

というのを繰り返すだけ。

 

全員が途中棄権しますよね！

 

ゴールがないわけですから。

 

従って、ゴールを決めることで

そこへ行く道筋を決められる

そうすると明日から、今日からやることが

わかる！

 

ということになります 😉

 

②目標設定の方法

まずは現在地を知ることがスタートです

ダイエットなら

 

体重と体脂肪率くらいは家で測れると思いますので

計測をしましょう！

 

そして次に、なりたい自分を想像してみてください

 

米倉涼子さんみたいに

冨永愛さんみたいに

いやいや高望みはしませんから細くて

引き締まったカラダに

Tシャツが可愛く着れるカラダに

 

というような感じです！

 

だいたいイメージはあると思いますが

具体的に言語化するとさらにイメージが湧きます。

 

そして、それを数値にします 😛

 

数値で見ないと、顔は米倉さんじゃない（笑）ので

なったかどうかわからないじゃないですか！

 

米倉さんの体重と体脂肪率はどのくらいでしょう？

 

あの細さなら

18％くらいの体脂肪率かなぁ。

 

確証はなくてもだいたい調べたりして

１６８センチ

４５kg

２０％くらい

 

と出てきました！

 

はい！

 

そこがあなたのゴールです 😎

 

ちょ、ちょまてよ！！

 

いくらなんでも米倉さんは無理だよ！！

 

って思う方は、ここで微調整しましょう。

 

まず身長が違うので体重は無視！

 

今の自分が体脂肪率２０％になるには

どのくらいの体脂肪を落とせばいいのかを

計算しましょう！

 

１６０センチ

６０kg

３０％

 

の方だったら、なるべく筋肉量を落とさないように

したいので、４２kgという助脂肪量はなるべくキープ！

 

体脂肪率が２０％くらいになるには体重が何キロ

くらいになるのか？？

 

それは５２kg〜５３kgくらいですね。

仮に筋肉量が少し落ちたとしても５０kg〜５３kgくらいの

間で、体脂肪率が２０％くらいになっていると

身長以外は米倉さんクラスということになります！

 

これはあくまで数字上のお話ですが！！

 

ということで、目標設定とは

ゴールを設定し、現在地を知ることで

次に何をしたらいいかを考えるためのもの

ということで認識しておいてくださいね。