420 ダイエットを始める方へ、まず読む記事

著者

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美脚美尻美姿勢を丸ごと手に入れる
美筋トレ専門パーソナルトレーナー

上野 喜貴(うえの よしたか)

埼玉県坂戸市出身

3人兄姉の長男として生まれ、幼少期から野球を始める。プロを目指し日々練習に取り組むが断念。

肘をケガした経験や、より多くの方にスポーツを楽しんでもらいたいという想いからスポーツトレーナーの専門学校へ進学。

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こんにちは!

代表の上野です( ´∀`)

 

さて2月も半ばですけど、いかがお過ごしですか?

今、このタイミングでダイエットを始めようとする方もたくさんいらっしゃると思います!

そんなあなたへ、今日から、ダイエットのイロハをお伝えしていき、くるりブログを読み続けて実践するとダイエットが成功するような内容にしていきたいと思いますのでぜひ読み続けてくださいね!

 

 

ダイエットのスタート

 

ダイエットをスタートする場合、何かきっかけがあり、そしてそれを克服、クリアするためにやろうと決心をすると思います。

例えば、家族に「太った?」と言われたとか、鏡を見たら昔の自分と別人だと気付いたとか。

そうすると、家族に「痩せた?」と言われるようになる!とか、昔の自分に戻る!などの目標が生まれます。

ということで、まず第一は「目標を立てる」です!

 

 

目標の立て方

 

おそらく、きっかけがそのまま目標になったりするかと思います。それをさらに具体的にしていきます。

例えば、「昔の自分に戻る!」が目標だとしましょう。

 

昔の自分→それはいつなのか?具体的にいうと、出産前の20代前半の頃。

ではその時の体型を思い出しましょう!

 

確か、体重は50キロくらいで、体脂肪は測っていなかったけど細かったから25%よりは低かったはず!

 

ということは、それが数字の具体的な目標になります。ポイントは目標を数値に落とし込むことです!(仕事で散々言われたなぁ)

 

 

現状確認

 

さて、数字の具体的な目標がわかったところで、現在を知っておかないと目標へはたどり着けません。

優秀なカーナビでも自分の現在地がわからないと正しいルートは表示できないのと同じです。

 

目標の数値に対しての現在の数値をあぶり出しましょう!

ここは難しく考えずやることは一つ!体重計に乗るということです!笑

 

仮に60キロで体脂肪率が32%だったとしましょう。

 

ということは、体重にして10キロ、体脂肪率にして8〜10%くらい落としたいというのが目標になります!もちろん他の数値なども計測しておいて、ウエスト何センチとか、腕周りとかも計測しておくといい目安になるかもしれません。

 

 

期間とやること

 

目標を決め、現在地を確認したら次はカーナビで言うところのルートを検索します。

実はここが一番難しいです。何せカーナビで言ったら、目的地と現在地って自分で入力したりする作業じゃないですか?ようするに誰でも出来るってこと。カーナビのいい機能っていうのは現在地と目的地さえ入れてくれればルートは検索しますよ!ってところ。

 

ここでいうところのダイエットの方法ということですね!

 

ということでやってみましょう!

まずは期間から。期間はどれくらいの期間でゴールまでたどり着くか?を目安として決めようということです。

誕生日までに!とか、娘の結婚式までにとか!

 

今回は体重が60キロで50キロまで落としたいので、10キロのマイナス。ここでのポイントはだいたい1ヶ月に落としていい重さは体重の5%といわれているので、60キロの方は3キロということになります。

 

つまり10キロはうまくいって3ヶ月強で達成できるということです。

3ヶ月で自身ない場合は4ヶ月に設定しましょう!

 

 

まとめ

 

ということでダイエットのスタート第一弾ってことで、目標設定をしました。そして一番大事なことをいうと、ここまでのことを紙に書きましょう!

そして冷蔵庫の扉に貼っておく!これで毎日目標を意識するようになるので必ず達成することができます。

 

次回は具体的な方法を考えていきましょう!

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