411 2月から始めるトレーニング

著者

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美脚美尻美姿勢を丸ごと手に入れる
美筋トレ専門パーソナルトレーナー

上野 喜貴(うえの よしたか)

埼玉県坂戸市出身

3人兄姉の長男として生まれ、幼少期から野球を始める。プロを目指し日々練習に取り組むが断念。

肘をケガした経験や、より多くの方にスポーツを楽しんでもらいたいという想いからスポーツトレーナーの専門学校へ進学。

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こんにちは!

代表の上野です( ´∀`)

 

さて今日で1月も終了!明日から2月ですね!

 

ということで2月から始めるトレーニング!!

 

 

脚トレ

 

脚のエクササイズはスクワットとランジが代表的。

太ももの表側、大腿四頭筋と裏側のハムストリングスを鍛えるエクササイズで、脚を鍛えましょう!

 

よく10回を1セットとして3セットくらいやりましょう!と言いますが、初めてやる場合はそれでもいいですが、出来るなら10回、もしくは20回くらい、出来るなら30回、または何かおもりを持ってやりましょう!

そして、それをキツイなと感じるくらいのセット数、3セットと言わず4セット5セット。

ただスクワット4セットの後にランジ3セットとかで脚を合計7セットとしてもいいですね^ ^

 

 

上半身トレーニング

 

上半身は主に、胸と背中。

胸は「腕立て伏せ」が王道!

背中は「バックエクステンション」がありますが、腰を反るという動きが入るので腰が痛い方にはあまりオススメできません。

その代わりには、例えばタオルやチューブを使った「ベントオーバーロウ」などがオススメ。

 

 

体幹トレーニング

 

体幹は主に腹筋。

よく腹筋はやってもあまり意味がない!と言われます。

意味がないという意見があまり意味がないです。笑

 

腹直筋を鍛えることも大事なので、めげずに「腹筋運動」をやりましょう!

しかし、それだけでなく、腹直筋の奥にある「腹横筋」も鍛えてあげると姿勢保持に役立つので、綺麗な姿勢が保ちやすくなります。

 

腹横筋は「プランク」や「腹式呼吸」などで鍛えるのもアリです!

 

 

有酸素運動

 

有酸素運動も、効率はあまり良くないけど効果はあります。

好きな運動を出来る時間だけやってあげましょう!

ただし、無理して時間を作って2時間、3時間もやる必要はないので、無理のない範囲で出来る時間を行いましょう!

 

 

まとめ

 

ということで2月からダイエットを始めるという方は、早速やってみてほしいのですが、文章だけではなかなか伝わらないと思いますので、方法やフォームチェック、食事方法などを知りたいという方は、くるりのパーソナルトレーニングを体験してみてくださいね!

 

それでは!

 

 

 

 

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パーソナルトレーナー

上野 喜貴(うえの よしたか)
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健康運動指導士
スポーツプログラマー
レズミルズジャパン認定インストラクター

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